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低血糖能不能跑馬拉松 馬拉松如何避免低血糖
2019-03-21閱讀(57153)
不少人有著低血糖的問(wèn)題，或輕或重，那么有低血糖的問(wèn)題是否能夠參加馬拉松呢？
低血糖能不能跑馬拉松
馬拉松強(qiáng)度非常大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，需要消耗大量的能量，如果你有低血糖的問(wèn)題那么不僅無(wú)法獲得好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還有可能因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生危險(xiǎn)，所以不建議參加。
馬拉松如何避免低血糖
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖
其目的是以個(gè)人身體狀況特點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，延緩疲勞發(fā)生。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體為主，補(bǔ)充的量，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，出汗量的多少而定，須少量多次；例如。馬拉松跑15公里后可以補(bǔ)充，每隔20分鐘喝運(yùn)動(dòng)飲料，不能超過(guò)200毫升。
跑完馬拉松低血糖怎么辦
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖很重要，科學(xué)補(bǔ)充是關(guān)鍵。
必須是易消化，高營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體全面恢復(fù)，為下次訓(xùn)練，比賽做好充分準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)后30-45分鐘內(nèi)適量補(bǔ)充，以高糖，低脂肪，適量蛋白質(zhì)，保證消化吸收。
運(yùn)動(dòng)4小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充大量的含復(fù)合糖的食品和飲料，來(lái)恢復(fù)肌糖元儲(chǔ)備，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物。
咳嗽可以跑馬拉松嗎
咳嗽產(chǎn)生的原因很多，氣管炎是其中之一，馬拉松比賽中呼吸對(duì)于參賽者來(lái)說(shuō)非常重要，如果伴有咳嗽的話，首先是非常影響跑步節(jié)奏的，另外干燥或是不干凈的空氣吸入也是不利于咳嗽康復(fù)的。
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