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吃什么蔬菜對眼睛有好處 如何保護(hù)眼睛
2019-07-31閱讀(94296)
眼睛是心靈的窗戶，現(xiàn)在電子產(chǎn)品越來越多，不少人沉迷于游戲，這對于視力的傷害是很大的，那么吃什么蔬菜對眼睛有好處？
吃什么蔬菜對眼睛有好處
第一種食物：菠菜
菠菜，對降低老年失明是有幫助的，因為其中含有大量胡蘿卜素，只要每天食用這些含量的蔬菜，就可以降低患上視網(wǎng)膜疾病的激烈，而且食用菠菜，在幫助人們補鐵的同時，還能很好預(yù)防眼睛疾病的出現(xiàn)。
第二種食物：番茄
番茄中的營養(yǎng)是非常豐富的，而且番茄中的維生素C的含量非常高，只要每天吃兩三個的番茄，就可以滿足人體一天的礦物質(zhì)需要，而且還可以在增進(jìn)食欲的同時，對保護(hù)眼睛有很大幫助。
第三種食物：胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素只要被人體攝取后，就可以轉(zhuǎn)換成維生素A，這樣的物質(zhì)對保護(hù)眼睛健康，緩解眼睛疲勞是有功效的。而且像是壓盲癥，干眼癥，以及皮膚粗糙等疾病，都有不錯功效。
如何保護(hù)眼睛
一、每天少玩一點手機電腦
手機和電腦的輻射是很大的。現(xiàn)在基本上都是每個人都有一部自己的手機，而每天，我們都會抽出很多的時間去玩手機，我們的眼睛也就飽受手機輻射的影響了，所以每天少玩一點手機就是對我們眼睛的保護(hù)。電腦比手機的輻射更大，所以少玩電腦也是對于我們眼睛的保護(hù)。
二、不長時間的用眼
我們的眼睛不是不會累，它只是不知道怎么才讓你知道它的累。我們自己如果長時間的工作和學(xué)習(xí)，就會感覺身體十分的疲勞，何況是我們的眼睛呢。對于我們的眼睛來講，工作或?qū)W習(xí)四十分鐘以上眼睛就會感覺到疲累了，我們要在工作那么長時間后給我們的眼睛一些休息時間，把自己的眼睛閉上一分鐘左右，或者看一看遠(yuǎn)方。
三、不在太陽底下看書和手機
如果我們在有太陽的時候出門不涂防曬霜，不穿防曬衣的話，回到家你就會發(fā)現(xiàn)自己黑了一點點，我們的皮膚尚且這樣，何況我們異常脆弱的眼睛呢，更不要說在太陽底下玩手機、看書了，這樣對我們的眼睛傷害非常的大。小可愛你們可千萬不要在太陽底下看書和玩手機，為了我們每個人都有一雙明亮的大眼睛。
四、多看一些綠色的東西
綠色代表的是生命和生機。根據(jù)科學(xué)的證明，發(fā)現(xiàn)如果平時多看一些綠色的東西，對自己的眼睛是有很大的幫助的。所以我們在平時多看一眼綠色就是我們?yōu)槲覀兠總€人的眼睛都投一份保險。平時多看一看綠色這個代表著生命的顏色，為了給我們的眼睛也投入一份生機。
五、平時多做戶外一些運動
如果我們平時多做一些戶外運動的話，不僅有鍛煉身體的效果，還有保養(yǎng)自己眼睛的效果呢。讓我們動起來，一起多做一些戶外的運動，讓自己的身體更健康一點，也讓我們的眼睛得以休息一下。運動的作用可不僅只有替我們保養(yǎng)眼睛的效果，還有很多很多。讓我們一起邁開自己的腿，運動起來。
糾正這些不好的用眼習(xí)慣
1、避免長時間連續(xù)操作電腦和看書學(xué)習(xí)，千萬注意不要等到感覺眼睛疲勞時才休息，而應(yīng)該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠(yuǎn)景，或是做做眼保健操 ，使眼睛充分放松。
2、操作電腦和看書學(xué)習(xí)時要保持良好的工作姿勢。保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下方注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體（如車輛）上看書。看書的燈光以用日光燈為宜。
3、如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學(xué)習(xí)，休息一段時間。
預(yù)防近視的食物有哪些
1、雞蛋：雞蛋中的鈣含量豐富，而且鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。
2、海帶：近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質(zhì)，所以近視眼患者平時可以多吃海帶，海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質(zhì)。
3、香蕉：香蕉其富含鉀和大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
4、橘子：金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素c都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。
5、菠菜：菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素b2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素b2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素a，預(yù)防干眼病等癥。
6、胡蘿卜：胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護(hù)眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素a，所以胡蘿卜又被稱為維生素a原。維生素a在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。
7、西紅柿：西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
8、枸杞子：枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等是健康眼睛的必需營養(yǎng)。
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