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節(jié)食減肥老是感覺餓怎么辦 節(jié)食減肥餓了吃什么好
2019-09-18閱讀(80752)
說到減肥很多人想到的第一個方法就是節(jié)食，但是在節(jié)食的時候很容易感到饑餓，所以下面來帶大家一起看看可以對付饑餓的辦法以及節(jié)食期間可以吃的食物。
節(jié)食減肥老是感覺餓怎么辦
多吃膳食纖維高的食物
膳食纖維因機體缺少消化酶，幾乎不消化，所以熱量極低；膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次數(shù)多，刺激下丘腦飽腹中樞，減少食物量；膳食纖維多體積大，飽腹感；吸水性， 軟化糞便，防便秘。
允許吃點口香糖
減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。
刷牙抵制食欲法
僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。
少吃多餐
在總量控制的前題下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是飲食減肥的金科玉律。將一天的分量分成五六次進(jìn)食有兩方面的好處，第一由于空腹時間縮短不會感覺饑餓，第二由于每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里，同時也縮小胃的容量。
節(jié)食減肥餓了吃什么好
黃瓜
黃瓜含有豐富的維生素，多吃可以美容，同時，換黃瓜可是尚好的美容佳品，黃瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆虼耍I的難受的時候，可以吃一個黃瓜，可以減肥的，減肥的同時還可以美容。
燕麥
燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對人體的營養(yǎng)很高。最重要的是脂肪和熱量還很少，燕麥可以降低血糖的形成，而且燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，因此很多人用燕麥來減肥。
酸奶
晚上餓了的時候，酸奶具有潤腸通便的作用，因此，很多人選擇用酸奶來減肥。晚上喝酸奶比較好，晚上如果你餓的受不了，可以吃一杯酸奶，可以協(xié)助減肥。
節(jié)食減肥的最好方法
1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就要正常飲食，而且每餐只吃到7分飽。這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。
3、選擇熱量少的食物
想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。
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