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節(jié)食減肥幾天才會體重下降 節(jié)食為什么不掉體重了
2020-02-29閱讀(108652)
現(xiàn)在大家對于自己的體重都比較關(guān)注，很多很都會通過節(jié)食來進(jìn)行減肥，那么節(jié)食減肥幾天才會體重下降呢？
節(jié)食減肥幾天才會體重下降
節(jié)食減肥見效非常快，一般1-7天就能夠看到體重減輕了。
但是這個減輕的重量，一開始并不是脂肪，而是身體的水分，隨后是肌肉，最后才是身體的脂肪。因此節(jié)食減肥減脂的作用非常微弱，反而會減去身體更多的水分和肌肉，降低身體的免疫力。
節(jié)食為什么不掉體重了
一般節(jié)食減肥的前二周體重急劇下降，但是到了第四、五周之后，體重就會在原地踏步不前，因為減肥的頭兩周，由于熱量攝人受到了嚴(yán)格的控制，而熱量的消耗卻照常進(jìn)行。造成了熱量人不敷出，那么機體只得動用體內(nèi)的脂肪，讓其轉(zhuǎn)化為熱能，以滿足機體生存的需要。因此，這個階段人的體重是實實在在地降了下去，加之肥胖者體內(nèi)儲留的水分也排了出去，體重因此降得比較厲害。
但到了第四、五周，人的熱量攝人不僅繼續(xù)減少，而且體內(nèi)的新陳代謝也趨于緩慢，體內(nèi)的熱量消耗也少了，形成了體重不增也不減的停滯期。最好的辦法是繼續(xù)節(jié)食減肥，同時輔以運動療法，以加強體內(nèi)新陳代謝的速度，去消耗體內(nèi)的脂肪。那么減肥停滯期很快就會沖過去。
為什么不提倡節(jié)食減肥
很多人減肥時過分注重節(jié)食，每餐吃得很少甚至不吃，這樣雖然會在短期內(nèi)取得減肥的效果，但是一旦恢復(fù)飲食體重反彈很快，而且這樣對健康的傷害是很大的，因此過分節(jié)食減肥是不值得提倡的。首先節(jié)食減肥會導(dǎo)致體重急劇下降，皮膚松弛沒有彈性、脫發(fā)骨質(zhì)丟失、身體的免疫力會下降以及內(nèi)分泌失調(diào)。
其次如果無限度的節(jié)食胃腸道處于長期饑餓狀態(tài)，會引起胃腸功能紊亂，容易出現(xiàn)慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結(jié)石、腸道菌群失調(diào)、營養(yǎng)不良等。過度節(jié)食會造成患者對高熱量食物的迫切需求。
節(jié)食減肥怎樣防止反彈
1.節(jié)制高脂肪、高糖、高鹽食物
節(jié)食減肥想要不反彈，那么就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高鹽的攝入，保持優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素、無機鹽等營養(yǎng)成分的攝入，維持一定的熱量攝入，這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎(chǔ)代謝。
2.節(jié)食的同時還要進(jìn)行鍛煉
在節(jié)食的同時，還需要進(jìn)行無氧和有氧鍛煉。無氧鍛煉能夠增長肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，令你變成易受體質(zhì)；有氧運動能夠消耗熱量，減少脂肪，起到減脂塑型的作用。
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