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節(jié)食減肥幾天才會(huì)體重下降 節(jié)食為什么不掉體重了
2021-04-01閱讀(61864)
現(xiàn)在大家對(duì)于自己的體重都比較關(guān)注，尤其是馬上就要進(jìn)入夏天了，不瘦下來(lái)的話，都會(huì)有自卑感，于是很多人都會(huì)通過(guò)節(jié)食來(lái)進(jìn)行極端快速的減肥，那么節(jié)食減肥幾天才會(huì)體重下降呢？
節(jié)食減肥幾天才會(huì)體重下降
節(jié)食減肥見(jiàn)效非常快，一般1-7天就能夠看到體重減輕了。
節(jié)食減肥，就是充分飲食達(dá)到減重的目的，其一天的攝入熱量要遠(yuǎn)低于人需求的熱量，最高不能超出基礎(chǔ)熱量，但是減輕的重量，一開(kāi)始并不是脂肪，而是身體的水分，隨后是肌肉，最后才是身體的脂肪，因此節(jié)食減肥減脂的作用非常微弱，反而會(huì)減去身體更多的水分和肌肉，降低身體的免疫力。
節(jié)食為什么不掉體重了
身體逐漸適應(yīng)了低消耗低熱量攝入，大腦開(kāi)啟低代謝模式，因此減重進(jìn)入瓶頸期。
一般節(jié)食減肥的前二周體重急劇下降，但是到了第四、五周之后，體重就會(huì)在原地踏步不前，因?yàn)闇p肥的頭兩周，由于熱量攝人受到了嚴(yán)格的控制，而熱量的消耗卻照常進(jìn)行，造成了熱量人不敷出，那么機(jī)體只得動(dòng)用體內(nèi)的脂肪，讓其轉(zhuǎn)化為熱能，以滿足機(jī)體生存的需要。因此，這個(gè)階段人的體重是實(shí)實(shí)在在地降了下去，加之肥胖者體內(nèi)儲(chǔ)留的水分也排了出去，體重因此降得比較厲害。
但到了第四、五周，人的熱量攝人不僅繼續(xù)減少，而且體內(nèi)的新陳代謝也趨于緩慢，體內(nèi)的熱量消耗也少了，形成了體重不增也不減的停滯期。
最好的辦法是繼續(xù)節(jié)食減肥，同時(shí)輔以運(yùn)動(dòng)療法，以加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的速度，去消耗體內(nèi)的脂肪，那么減肥停滯期很快就會(huì)沖過(guò)去。
節(jié)食減肥怎樣防止反彈
1.節(jié)制高脂肪、高糖、高鹽食物
節(jié)食減肥想要不反彈，那么就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高鹽的攝入，保持優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，維持一定的熱量攝入，這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎(chǔ)代謝。
2.節(jié)食的同時(shí)還要進(jìn)行鍛煉
在節(jié)食的同時(shí)，還需要進(jìn)行無(wú)氧和有氧鍛煉。無(wú)氧鍛煉能夠增長(zhǎng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，令你變成易受體質(zhì)；有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，減少脂肪，起到減脂塑型的作用。
為什么不提倡節(jié)食減肥
因?yàn)槎唐诩行怨?jié)食減肥會(huì)帶來(lái)以下危害：
1、會(huì)下降免疫力和基礎(chǔ)代謝率
節(jié)食減肥的人群會(huì)完全拒絕脂肪，導(dǎo)致脂溶性維生素比如維生素a維生素d維生素e以及維生素k的不足，不能維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致免疫力低下，容易讓 各種疾病接踵而來(lái)。基礎(chǔ)代謝率也就是人們?cè)诎察o狀態(tài)時(shí)所消耗的卡路里。極端節(jié)食減肥的方式會(huì)下降基礎(chǔ)代謝率，從而導(dǎo)致體重突然增加。
2、會(huì)引起酮體增加以及脫水癥狀
嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，在燃燒脂肪酸的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的酮體，雖然很有效果，但是可能會(huì)引起口臭以及嘔吐，甚至?xí)?duì)腎臟以及肝臟帶來(lái)不可逆的傷害。糖原在身體里面蓄積，里面含有豐富的水分。當(dāng)身體中的能量不足時(shí)會(huì)快速的消耗糖原，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致水分的排出。再次吃飯的時(shí)候，身體就大量的補(bǔ)充糖原并且蓄積 水分，從而加重了體重。也就是說(shuō)通過(guò)節(jié)食減肥的方式會(huì)引起脫水，同時(shí)也會(huì)引起眩暈以及頭痛。
3、增加了心臟負(fù)擔(dān)以及對(duì)皮膚帶來(lái)傷害
節(jié)食減肥的話會(huì)降低膽固醇、血壓以及血糖，減肥效果確實(shí)很顯著，但是會(huì)存在很大的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)闃O端的降低卡路里的攝入會(huì)增加心臟周圍的脂肪，增加了心臟負(fù)擔(dān)。 另外節(jié)食減肥也會(huì)限制對(duì)維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的攝取，從而引起營(yíng)養(yǎng)不良，讓人們出現(xiàn)頭發(fā)早白、頭發(fā)失去光澤或者脫發(fā)，甚至?xí)鹌つw干燥以及粉刺 等。
4、排大便不暢以及心情煩躁
極端的節(jié)食減肥沒(méi)有正常的飲食來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，從而紊亂了胃腸道運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有足夠的食物來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，另外也會(huì)增加心理上的壓力，讓心情變得更加煩躁和抑郁，刺激了大腦中皮質(zhì)甾酮的分泌，同時(shí)也會(huì)引起注意力低下以及難以入睡等。
5、引發(fā)腸胃疾病
其次如果無(wú)限度的節(jié)食胃腸道處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)，會(huì)引起胃腸功能紊亂，容易出現(xiàn)慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結(jié)石、腸道菌群失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良等，過(guò)度節(jié)食會(huì)造成患者對(duì)高熱量食物的迫切需求或是對(duì)食物沒(méi)有渴望，出現(xiàn)暴飲暴食癥或厭食癥。相關(guān)問(wèn)答推薦
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