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保證睡眠質量要注意哪幾點 提高睡眠質量的食物有哪些
2019-12-05閱讀(41268)
生活工作中的壓力太大，身體受某些疾病影響，或是一些不良的生活習慣，都容易對睡眠質量造成影響，那么保證睡眠質量要注意哪幾點呢?
保證睡眠質量要注意哪幾點
不要熬夜
成年人每天睡覺的時間大概是6個小時到8個小時左右，每天晚上10點之前就應該進入睡眠，這樣才能夠有一個充足的睡眠時間，如果長時間熬夜對生物中的影響非常大，會導致疲憊的感覺出現，所以如果想要讓睡眠質量提高，就一定不要再熬夜。
睡前禁食
想要提高睡眠質量睡覺之前一定不要再吃任何東西，因為睡覺時候身體處在一個靜止的狀態(tài)，這個時候還胡亂飲食就沒有辦法讓腸胃很好的消化，出現消化不良的幾率就非常高，還會對周圍器官造成壓迫，影響到睡眠質量。
保持穩(wěn)定情緒
想要提高睡眠質量，那么每天睡覺之前不要讓情緒過于激動，睡覺之前情緒太過激動，就沒有辦法很快的進入到睡眠當中，像做劇烈的運動，聽很刺激的音樂，看恐怖電影，哭泣或者是生氣，都會對中樞神經造成影響，導致睡眠質量差的情況發(fā)生。
忌用腦過度
想要提高睡眠質量用腦不能過度，現在大家的生活節(jié)奏都比較快，如果用腦過度就會產生疲勞的感覺，特別是晚上睡覺之前，用腦過度的話就會讓大腦處在一個興奮的狀態(tài)，容易出現失眠的感覺。
提高睡眠質量的食物有哪些
小米
小米里面含有豐富的色氨酸成分，能達到安眠和胃健脾作用，可以把小米熬煮一些粥來喝，這樣既可以養(yǎng)胃又可以促進睡眠。
新鮮蓮藕
新鮮蓮藕含有鐵元素，磷元素，鈣質，碳水化合物以及多種維生素，可以準備一些新鮮蓮藕，洗干凈把皮去除切成片狀，然后再慢慢的煨爛，里面添加適量的冰糖，這樣就可以吃了。
食醋
把食醋和溫開水搭配在一起攪拌均勻，然后就慢慢的喝下，再閉目養(yǎng)神，很快就可以進入到睡眠當中，是一種很不錯的方法。
提高睡眠質量喝什么茶
茉莉花茶
茉莉花茶里面有淡淡的茶香味及花香味，能夠讓壓力得到舒緩，讓睡眠質量有所提高。
百合花茶
適當的喝一些百合花茶能夠讓睡眠質量得到有效改善，讓心神不寧以及煩躁的情緒得到緩解，止咳潤肺的作用也是非常不錯的。
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