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呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里 呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥
2021-08-25閱讀(270248)
很多人都有扭過呼啦圈，那扭半小時(shí)呼啦圈一般能消耗多少卡路里呢？呼啦圈一天轉(zhuǎn)多少才能減肥呢？讓我們一起來看一下吧。
呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里
125大卡左右。
一般來說轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)能消耗5大卡左右的熱量，以一個(gè)體重50公斤的成年人來說，轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的鍛煉，所以能起到不錯(cuò)的瘦肚子效果。同時(shí)還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥
30-40分鐘。
對(duì)于普通人來說，一天進(jìn)行10-20分鐘左右呼啦圈即可，但如果想起到減肥目的的話，建議要將每天的鍛煉時(shí)間控制在30-40分鐘左右，這樣才能起到更好的消化熱量作用，其能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外，同時(shí)最好還要配合其他運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且要控制高熱量食物攝入，多吃蔬菜和水果，這樣才有利于身體排毒，從而起到更好的減肥效果。
來月經(jīng)能轉(zhuǎn)呼啦圈不
不行。
月經(jīng)期間是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈的，因?yàn)楹芏嗯栽陆?jīng)期間都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的痛經(jīng)、腰膝酸軟等不適癥狀，而呼啦圈會(huì)直接對(duì)腰腹部進(jìn)行撞擊，所以經(jīng)期扭呼啦圈可能會(huì)導(dǎo)致不適加重，同時(shí)還可能會(huì)引起月經(jīng)異常。建議月經(jīng)期間要注意多休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈要注意哪些問題
忌選擇過重的呼啦圈
在挑選呼啦圈的時(shí)候盡量選擇有藤條包裹的，不要選過重的金屬呼啦圈，不然會(huì)容易對(duì)身體和內(nèi)臟造成損傷。
需做熱身運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，這樣能減少正式運(yùn)動(dòng)是受傷的幾率。
速度要均勻
在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用，同時(shí)身體才能更加放松。
飯后忌運(yùn)動(dòng)
吃完飯之后最少要間隔2小時(shí)才能轉(zhuǎn)呼啦圈，如果吃完飯立馬轉(zhuǎn)的話就會(huì)影響食物的消化和吸收，同時(shí)還會(huì)影響腸胃不適。
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