朋友有晨跑的習慣,但是最近都已經(jīng)是冬天了,天氣十分寒冷,感覺跑太早了不好,請問冬季晨跑最佳時間是什么時候???
9-10點左右。
首先冬季的早上的能見度低,太早出去跑步不安全,其次冬季的天氣寒冷,尤其是在早上的時候,晨跑的時間過早,就很容易受寒感冒。
而且在城市里面,早上的空氣質(zhì)量并不好,因為冬季在日出之前,空氣釋放的一氧化碳和二氧化碳含量較高,汽車排放的尾氣以及空氣中的重金屬含量也會比較高,因此冬季晨跑最佳時間一般在9-10點左右,這時氣溫已經(jīng)相對上升,空氣中的有害氣體也開始逐漸的下沉。
30-60分鐘左右為好。
由于跑步是一項有氧運動,需要一定的時間才能達到明顯運動效果,所以晨跑的時間過短了,對身體并沒有什么明顯鍛煉作用。
但人體在早晨的時候,各項機能都還未活躍,運動量過大很容易對身體造成損傷,而且跑的時間過長了,導致體能耗的太多,也會影響到正常的學習和工作,因此冬季晨跑跑30-60分鐘左右為好。
可以減肥。
肥胖是由于機體攝入過多熱量,多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積而引起的,而跑步是一種可以有效提高機體新陳代謝,加快體內(nèi)熱量消耗的運動,因此在冬季堅持晨跑,對減肥是有作用的。
只不過需注意的是,單純通過運動來減肥的效果有限,建議配合控制飲食,減少食物熱量攝入,才有助于起到更明顯的瘦身效果。
一般不會。
中醫(yī)認為,自然界中的氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源,而冬季的溫度和濕度都相對較低,并且運動出汗有很好的祛濕氣作用,因此冬季晨跑不僅不會引起濕氣重,濕氣重的患者在冬季堅持晨跑,還有助于改善濕氣重現(xiàn)象。
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