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腰間盤(pán)突出的鍛煉方法
2015-06-03閱讀(345193)
腰椎間盤(pán)突出癥是骨科門(mén)診最為多見(jiàn)的疾患之一，也是腰腿痛最為多見(jiàn)的原因。腰間盤(pán)突出的患者常常給生活帶來(lái)一定的影響，在這種情況下我們可以選擇一些自我鍛煉的方法來(lái)預(yù)防和治療腰間盤(pán)突出。
抱腿
兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
坐位前驅(qū)
身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己的軀體盡量拉得更低。這個(gè)動(dòng)作適合慢性腰肌勞損的患者。
膝繞環(huán)
身體半蹲，兩手按推雙膝，先向做繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)12次。
抱膝觸胸
仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。
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熱點(diǎn)關(guān)注
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腰間盤(pán)突出
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