運動養生 > 有腰間盤突出的人可以練瑜伽嗎 練瑜伽對腰間盤突出有什么好處
有腰間盤突出的人可以練瑜伽嗎 練瑜伽對腰間盤突出有什么好處
2018-04-04閱讀(880)
在日常生活中，腰間盤突出是很常見的一種疾病，很多人都會患有腰間盤突出，尤其是中年人。腰間盤突出有很多的注意事項，那么腰間盤突出可以練瑜伽嗎？下面一起來看看吧。
腰間盤突出能練瑜伽嗎
可以，但不宜太劇烈。
腰椎間盤突出癥是因為腰椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。
腰間盤突出適合的瑜伽動作
腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復的動作。
具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。
瑜伽對腰間盤突出的好處
增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。
加強背部肌肉
適當的選擇身體向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
減輕疼痛
練習瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。
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