在日常生活中,腰間盤突出是很常見的一種疾病,很多人都會患有腰間盤突出,尤其是中年人。腰間盤突出有很多的注意事項,那么腰間盤突出可以練瑜伽嗎?下面一起來看看吧。
可以,但不宜太劇烈。
腰椎間盤突出癥是因為腰椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復,在資深老師的指導下進行為最佳。
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復的動作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉,月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
進行一些簡單的瑜伽體位練習,可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶以及測韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護。
適當的選擇身體向后彎曲的體式,可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。
練習瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助于癥狀的快速恢復,瑜伽姿勢可以調整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。
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