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腰突可以練平板支撐嗎 腰突怎么做平板支撐
2018-09-04閱讀(123)
不管你是重體力勞動者，還是每天坐在電腦前8小時的白領，你很容易感到背部僵硬，腰間盤突出，那么你還能進行平板支撐嗎？又該如何解決腰突的煩惱呢？
腰突可以練平板支撐嗎
可以，但要謹慎。
腰突患者多伴有腰部肌肉勞損，原則上適當的鍛煉能夠曾強腰部肌肉力量，幫助患者緩解癥狀，乃至輔助治療。但是，并不是所有的腰椎間盤突出癥患者都可以做平板支撐，不僅不能幫助治療還可能加重病情。
腰突怎么做平板支撐
注意控制時間和強度。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
練后泡沫滾筒按摩
這種方法可以放松背部的肌纖維。這種方法和網球的理念是相同的，但是應用更廣泛。如果你的硬結包括很多層肌肉，這就是你要考慮的工具了。
泡沫滾筒增加了背部的血液循環，帶走了聚積的乳酸和氧氣。這兩者是肌肉硬結中最主要的兩個成分。
練后冷敷治療
如果硬結是由于損傷導致，你首先應該冷敷。將冰袋放在硬結上約20分鐘，每天至少三次。傷后的兩到三天都要冷敷。
將水和外用酒精按3:1倒在密封袋中，在冷凍之前排出所有空氣。
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