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正常人平板支撐能做多久 平板支撐做一月會瘦嗎
2020-02-25閱讀(74201)
平板支撐是現在一項比較風靡的運動，很多喜愛健身的人士都會挑戰一下平板支撐，那么對于正常人來說，平板支撐能做多久呢？
正常人平板支撐能做多久
15-120秒不等。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動，要求全身肌肉都參與其中，比較累人，平板支撐堅持的時間與訓練時間長短有一定的很關系，剛剛接觸平板支撐的人群，一般只能堅持15-30秒左右，身體素質好的，可以堅持60-90秒，而到了后期，適應了節奏后，堅持的時間也會長一些，有的人可以堅持120秒，甚至更長時間。
平板支撐每天做多久合適
每次2分鐘左右即可。
平板支撐并不屬于有氧運動，所以也不需要遵循有氧運動必須鍛煉半小時以上的規則，一般如果只是想訓練自己的核心肌群的話，在保證姿勢的情況下，并不需要練習很久，可以達到相應的效果即可，一般建議每天練習一組，一組4次，每次時間在2分鐘左右即可。
平板支撐做一月會瘦嗎
很難瘦下來。
平板支撐是一種力量訓練，其主要作用是鍛煉核心肌群，提高基礎代謝率，但是在做平板支撐的時候熱量消耗并不大，換而言之就是減肥作用并不明顯，對于個別人來說，鍛煉一個月后可能會瘦一點，但是對于大多數的人來說可能并沒有明顯的減肥效果，不過可以感受到身體各個部分力量會增強一些。
要想瘦下來，建議還是合理的進行有氧運動來消耗脂肪，同時控制飲食，減少高熱量食物的攝入。
平板支撐禁忌
高血壓患者不宜進行
平板支撐是一種比較累的運動，高血壓患者最好不要進行，否則在鍛煉的途中可能會導致出現供血不足，引起頭疼、頭暈等不適。
腰部疾病患者不宜進行
平板支撐需要用到腰部的力量，有腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病患者最好不要進行此類運動，否則可能會加重損傷，導致病情加重。
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