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平板支撐減肚子嗎 做平板支撐怎么做
2019-08-29閱讀(24641)
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。那么平板支撐減肚子嗎？
平板支撐減肚子嗎
平板支撐可以減肚子。
平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動(dòng)作一起做，它的減肥效果絕對(duì)比做仰臥起坐要全面、高效。
訓(xùn)練平板支撐這個(gè)動(dòng)作，掌握平衡是關(guān)鍵，不可操之過急，注意支撐時(shí)要收腹，但不能塌腰，循序漸進(jìn)。
做平板支撐怎么做
步驟1
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然后呼氣吸氣，這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。
步驟2
慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩只手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。
步驟3
如果你覺得很難的話，兩只腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個(gè)腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動(dòng)作做對(duì)了。
步驟4
整個(gè)身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，加油!
步驟5
如果堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，那么腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個(gè)過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之后，你會(huì)感覺身體大量的出汗，這就說明動(dòng)作做的非常到位。
平板支撐有哪些作用
鍛煉身體的核心肌群。平板支撐看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上它非常消耗體能，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感覺非常枯燥，還可以搭配其他的一些健身動(dòng)作。
最實(shí)用的減肥動(dòng)作。平板支撐在潘石屹等眾多名人的加持下，成為了流行運(yùn)動(dòng)的代名詞，其華麗的效果也被大家瘋傳。平板支撐確實(shí)可以通過能量消耗，來達(dá)到減肥效果。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)局部脂肪燃燒，但是同時(shí)要減少能量的攝取。
提升身體素質(zhì)，遠(yuǎn)離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線，讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時(shí)釋放壓力，幫助維持肩胛骨的平衡，減輕背部的不適。我們每天堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐，還可以提高身體的綜合素質(zhì)，因?yàn)楹诵募∪菏侵稳梭w力量的主要部分。平板支撐成人每次堅(jiān)持一分鐘即算達(dá)標(biāo)。
平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
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