硬拉是力量舉三大項之一,在訓練之中,腰部不僅得到了鍛煉,也承受著不小的壓力,那么很多人會有一個擔心,那就是做硬拉會腰間盤突出嗎?
硬拉只要保證動作正確,是不會導致腰間盤突出的。
硬拉中雖然腰部需要承受較大的力量,但是只要保持動作正確,沒有彎腰弓背進行,保持了腰椎正常的生理曲度,那么就不會對腰椎進行擠壓,不會導致腰椎間盤突出。
弓背進行硬拉動作,會嚴重傷害腰部,導致腰椎間盤突出。
弓背時,脊柱變成了弧線,此時硬拉,發力就會轉移到脊椎上,使脊椎承受很大的壓力,尤其是脊椎上的腰椎,會壓力倍增,從而腰椎間盤會受到擠壓,造成了腰椎間盤突出。因此,弓背硬拉是硬拉的大忌,也是最傷害腰部的動作!
做對動作和掌握好發力至關重要。
做硬拉時,要全程保證腰背部挺直,保證后腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上,不能弓背。此外,硬拉的主要發力點是在腿部,拉起杠鈴的力量是由腿部提供的,背部只是起到了維持穩定,保證力量傳導的作用,不要過分依靠腰背部力量將杠鈴拉起。
腰間盤突出也可以做硬拉。
只要腿部和下背部的力量足夠,加上保證動作正確,那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度,此時做硬拉運動,是沒有多大危害的。
不過需要注意的是,有了腰間盤突出,做硬拉時要減輕重量,并且格外注意動作姿勢,千萬不能彎腰進行,以免加重對腰椎間盤的擠壓,導致病情加重,疼痛難忍。
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