可以。
對于腰椎間盤突出的患者,除了要鍛煉腰背肌外,還要鍛煉我們的腹肌,這樣才能保持脊柱的平衡。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
最好不要做。
很多人有一個認識上的誤區,認為腰椎不好,就要多鍛煉,把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。
所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強度,其實,這種方式是錯誤的,因為已經患上腰椎間盤突出的患者,腰背部肌肉本來就非常薄弱,而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力,加重腰椎間盤突出的病情,所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰臥起坐。
避免各種球類運動。
很多人特別喜歡一些球類運動,比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但患上腰椎間盤突出后,這些球類運動就需要避免了。
因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高,對抗比較激烈,而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力,所以,非常容易扭傷腰椎,造成病情加重。
不要騎自行車鍛煉。
騎自行車對膝關節是一項很好的運動,可以在不負重的狀態下鍛煉關節的靈活性,以及腿部肌肉的強度,但對于已經患有腰椎間盤突出的患者,騎自行車需要長時間彎腰,同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害,從而加重病情,所以,腰椎間盤突出的患者,應避免長期騎行鍛煉。
0個回答Q 平板支撐是有氧還是無氧運動
0個回答Q 平板支撐可以天天做嗎?
0個回答Q 有點含胸駝背,嚴重的影響了美觀,
0個回答Q 有腰間盤突出,想要做平板支撐不知
0個回答Q 有誰知道平板支撐世界紀錄多長時間
0個回答Q 我做平板支撐能做到5分鐘了,這在
0個回答Q 男生一般做平板支撐,要做多長時間
0個回答Q 平板支撐為什么腰疼
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個
0個回答Q 平板支撐可以練腹肌嗎
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