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腰間盤突出的鍛煉方法
2015-06-03閱讀(345193)
腰椎間盤突出癥是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。腰間盤突出的患者常常給生活帶來一定的影響，在這種情況下我們可以選擇一些自我鍛煉的方法來預防和治療腰間盤突出。
仰臥起坐
對于腰椎盤突出的患者，如果起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
直腿高抬
患者取仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
捶擊腰部
取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
側臥位抬腿
側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。
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