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跑步能不能減肥 堅持下去就有想不到的好處
2017-10-17閱讀(346)跑步可以根據速度的快慢，得到不同的鍛煉效果，當進行100米、200米、400米等短跑跑步時，由于強度大，運動劇烈，這時的跑法是無氧運動，能夠加快代謝，塑造形體。而慢跑則是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪，能增強耐力、幫助減肥。所以，不管我們怎么跑，都好處多多，但是，許多人在跑步中都經常出現膝關節受傷等問題，或者是對跑步到底能不能減肥存在疑惑。
跑步能不能減肥呢
到底該怎么跑
1.跑姿
首先跑步過程中，上半身應該保持“直”且“前傾”，即有向前沖的趨勢，上半身猶如一條斜直線。
“直”即抬頭、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉
“前傾”即兩眼目視前方，身體又向前沖的趨勢，卻又是穩定的
Ps：跑步過程中，上肢除了手臂的擺動，其他部位是相對靜止的狀態；下肢除了骨盆要與上肢保持向前的狀態，膝蓋要和腳尖同向，有后蹬的感覺，落地時要輕緩。
2.著地方式
首先根據人體的構造，及跑步中的沖力，為避免腳踝受傷，最好腳掌先著地。當然，也不是任何情況下都必須腳掌先著地，為了適應正確的跑姿，大部分人在這一過程中都很難做到腳掌先著地，所以，為了跑姿的正確，適當的調整也是可以的。
但是，這也只是起初我們在不熟練的情況先不得已才這樣做的，為了跑姿正確，并且腳掌先著地，我們應該逐步練習進步：不計速度，在規范的跑姿下慢慢適應、習慣→在規范的動作要領下加速→保證速度與規范的動作。
3.速度
速度的快慢，要看你所追求的目標是什么，不用在意“有經驗的前輩”說你應該什么速度，一味的強調速度并不是明智之舉，尤其是跑步之初，規范動作才是關鍵，熟練后才自己決定用什么樣的速度來跑步。
戶外跑與室內跑哪個好
1.兩者在消耗卡路里及鍛煉達到的效果沒有太大差別
2.戶外跑步成本低；室內（健身房）成本相對較高
3.室外跑步更開闊、氛圍更好，跑起來更輕松；室內則較為枯燥
4.室外由于不確定因素太多，意外發生的頻率較高；室內相對更安全一點
5.室內外的空氣基本是沒差別的，所以也不必擔心空氣污染等問題
所以，不管在哪跑，效果上沒什么差別，兩者也沒有優劣之分，可以根據自己的喜好，堅持下去才是最重要的。
跑步也有平臺期嗎
許多人在堅持跑過一段時間后就會感到身體沒有什么變化了，就覺得是不是到了平臺期了。再繼續跑也沒什么效果了。
其實，任何運動都可能會出現這種情況，身體是很智能的，當跑步出現平臺時，適當的增加跑量或著速度，甚至增加一些其他運動項目，突破這種現象還是很容易的，當然，想要達到更好的效果，飲食上的控制也是很重要的。調整飲食結構，減少熱量攝入，都是解決途徑。
跑步細節
1.跑鞋
不管室內還是室外跑步，一雙合適的跑鞋都很必要。根據進化論的“用進廢退”理論，選擇跑鞋時，不用功能太多，只要舒適合腳、質量有保證就是一雙好的跑鞋。
2.跑步頻率
任何運動過后都應該給肌肉足夠的時間恢復，所以跑步也不要天天進行，尤其是上次沒有休息好或者身體本身就不是的情況下，過于激進，不但得不到訓練，反而可能造成損傷。跑后拉伸很有必要，不僅能讓肌肉變得更有韌性，還有助于更快的恢復。
3.跑步減肥
關于跑步到底能不能減肥，答案是肯定的，那么，為什么許多人都沒能成功呢？像前面說的，跑步也是有平臺期的，所以，只要突破瓶頸，跑步減肥也是可取的。
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