母嬰保健 > 產后瘦身要注意什么 產后瘦身講方法
產后瘦身要注意什么
只有把月子坐好了，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，后期瘦身才更快速。
不過產后瘦身不同于日常瘦身。想要恢復到孕前的身材，一般需要9個月的時間。
所以愛美的產后媽媽稍安勿躁，制定好計劃，循序漸進，相信樂觀和堅持會帶來更美的一面。
在產后的這六個月中，產婦一定要控制好自己的體重，合理飲食，在家做一些適量的運動，想不瘦都難。
產后瘦身要注意什么？
一、不劇烈運動、不節食、不吃減肥藥
因為經歷分娩后，產后媽媽身體各部分還在恢復中，經不起高強度的運動。
為了保證產后乳汁充沛，需要補充營養，不能節食更不能吃減肥藥。不科學的減肥不僅對女人的身體造成傷害，更會影響寶寶的健康。
二、少量多餐，餓了就吃
媽媽產后剛經歷了生產，腸胃功能還沒有完全恢復，一次吃太多會給虛弱的腸胃帶來負擔。少量多餐才有助于腸胃功能的恢復。
所以，除了一日三餐的正常飲食外，可以在兩餐之間適當加餐，或者餓了隨時吃。
三、堅持母乳喂養
是促進脂肪燃燒的第一選擇
現在，全世界都在提倡母乳喂養，不僅是因為母乳能為寶寶提供無法替代的營養物質、增強免疫力，而且母乳喂養有利于產后媽媽瘦身。
女人在分娩前體內會積存許多熱能，乳汁的分泌為這些熱能的消耗找到了途徑。
如果產后不哺乳，積存的熱能就不能散發出去，繼續囤積在體內就容易使產后媽媽發胖。
另外，母體內的葡萄糖會轉化為乳糖進入乳汁，這也是消耗能量的一個很好的途徑。
四、保證營養同時，限制脂肪和糖的攝入
新媽媽要多吃含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質的魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，盡量食用植物油及適量的奶制品。
水果含糖量高，新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身。每天吃水果的數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。
在餐前吃水果，最好不要在餐后吃。進正餐時腹中已有食物，這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物及含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，容易導致產后發胖，愛美的新媽媽要少吃。
五、多喝白開水
汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。
下午7:00前吃晚飯
對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯。但是生完孩子后，體力大不如從前。因此，產后減肥時，晚飯要在7點之前吃。
六、早點睡覺
早點睡覺對于減肥的媽媽來說，也是很有成效的哦！確保充足的睡眠時間，不僅可以消除疲勞，還能促進新陳代謝呢！
七、產后瘦身還要適當的運動
除了飲食方面，適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，剖腹產的五天內。
走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。
等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動，比如：一天走兩三個站的路程，大步行走，用力甩胳膊。
一開始不要規定行走的時間，就當在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢再增加行走的距離。
分娩6-8周后，經過坐月子期間的調養，媽媽的身體恢復得差不多了，可以開始進行如瑜伽等簡單舒緩的運動。
產后瘦身需要多種方法結合，適當的運動、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會取得較好的瘦身效果。
分娩3個月后，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復，此時可以開始進行減肥計劃。不過剛開始不要把目標定得太高，每周減重1斤左右較為適宜。
對減肥的媽媽來說，進行適度的有氧運動（如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等）要至少持續12~15分鐘以上。
若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。但一開始運動量也不要太大，要讓脆弱的關節慢慢適應。
產后是重塑美麗身材和嶄新形象的大好時機，重要的是要找對方法。產后的你們做對了嗎？
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