有無器械只是重量形式的不同,掌握正確的原理和動作一樣能達成鍛煉目標,那么腹肌應該無器械該如何訓練呢?
因為腹肌是耐力型的肌肉,所以每天刺激也沒什么問題,看自己的情況而定,我看到的比較多的都是隔天練一次的。
1、仰躺在地面上,找一個凳子,讓的雙腳架在上面,雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到。雙手可以放在頸后也可以交叉放在胸前,貼在太陽穴兩側也可以。
2、向上彎曲的雙肩以及軀干,讓其盡可能的靠近的膝蓋,讓背部彎曲,但是不要讓整個背部離開地面,只需要向前蜷縮,讓胸腔靠近骨盆就可以了,在動作的最高處,緊縮的腹肌,堅持1秒鐘。
3、放松,有控制緩慢的下放軀干和雙肩,直到肩膀碰到墊子了,也就是完全回到起始位置,再開始下一次的反復。
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