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長時間的慢速騎行更減肥。 心率一般不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者，如果肥胖者一開始就進行強度比較大的騎單車訓練，不僅減重沒啥效果，還可能出現運動過度，橫紋肌溶解等不適癥狀，甚至有的胖子堅持較大阻力的騎單車訓練，反而將自己練成了一個結實的胖子，導致減肥瘦身更難了。

運動減肥重在堅持，建議選擇你喜歡的那個，能讓自己持之以恒的進行運動的項目更有減肥效果。 騎自行車和跑步減肥在同等時間強度情況下，跑步會比騎自行車消耗的熱量更多，而且跑步是全身運動，相比騎自行車鍛煉到的部位更多。 但騎行更有趣，選擇一個空氣好的地方，輕松騎行，不僅可以呼吸新鮮的空氣，還能欣賞美好的風景，讓運動更有樂趣，大部分人會覺得騎行比跑步更能堅持下去，尤其是騎行還能作為大部分工作、上學的代步工具，十分方便。 不過最主要的是減肥不是短時間的，而是需要長期進行的結果，想要達到較好的減肥目的，最好是根據你自身喜好決定。

根據自己的體能決定。 無論騎自行車是鍛煉身體還是減肥為目的，其運動強度都要根據自己的體能標準設定，不能一下子就進行長時間的高強度運動，否則不僅達不到很好的運動鍛煉、瘦身減肥的效果，還可能造成運動損傷，建議： 1、平時運動較少剛開始騎自行車的人，每天騎5—10公里，時長不限制，等自身適應了之后再逐漸增加強度； 2、而經常運動的的人，可根據騎行過程中自身身體情況來決定騎行時間、強度，通常每小時10公里，騎30分鐘為宜，然后等習慣后，每個月增加1公里每小時的速度進行半小時的騎行鍛煉為佳。

1、騎行一小時，每小時9公里，大約消耗245大卡； 2、騎行一小時，每小時16公里，可消耗415大卡； 3、騎行一小時，每小時21公里，可消耗655大卡； 每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重，通常如果以低于16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235—370卡路里，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力產生差異，因此想要消耗更多的熱量，一是時間上更久，二是騎行強度夠大，可采取爬坡的方式，這樣消耗的熱量會更多。

可以瘦全身。 騎自行車雖然鍛煉的部位以腿部為主，但一個人減重瘦身是全身都會有所體現的，如騎自行車體重掉了幾斤左右，你會發現全身，包括臉部都會有圍度減小的變化，不過最主要瘦的明顯的地方應該是腿，因為此部位鍛煉最多，如果想瘦腰，可在騎自行車的過程中始終保持用力收緊腹部的動作，這樣瘦腰也會比較明顯。

騎自行車是可以瘦肚子的。 雖然騎自行車的時候更多的是動用腿部的力量，但其實這是一項全身的運動，不僅可以瘦肚子還可以瘦胳膊以及肩膀等等。關鍵在于騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。

騎單車和跑步都能夠幫助減肥瘦身。理論上來說，跑步消耗熱量比騎車高，消耗脂肪比騎車高，脂肪消耗比率也比騎車高。這也就意味著某種程度上，跑步的減肥效果是好過騎自行車的。

月經期間禁止劇烈的運動，經期騎自行車并沒有太多的有利之處。對于一些長距離或者高強度的騎行者，還可能由于陰部長時間的劇烈摩擦和濕熱導致陰部水腫和婦科炎癥。因此，月經期間騎自行車并沒有太多的有益之處。

孕早期不適合騎車。 孕早期是胚胎的發育階段，胎兒在腹內還是一團血塊樣，不是很穩定，這段時間準媽媽最好還是不要騎車，也不能做其他運動量較大或者幅度較大的運動，適合靜養，很容易導致流產。

（1）一定要買著名童車廠的產品，這樣質量、安全有保證； （2）三輪車的高矮以孩子坐上車座后雙腳可以著地，向前伸腿雙腳可以夠到車蹬子為準； （3）車把距離車座不能遠，也不能太低，防止孩子騎上后上半身趴在車把上，影響孩子脊柱的發育； （4）車座必須舒適、透氣、柔軟，最好是圓座，防止孩子臀部因出汗被捂或者“小雞雞”受到傷害； （5）可以在小三輪車上安裝一個車鈴，讓孩子學會騎車時按車鈴以警示他人，安全躲避； （6）不要選擇有很多裝飾的車把，這樣容易造成孩子注意力分散，不去注意前方而是低頭看車把，這樣是很不安全的； （7）當然三輪車的各個部件一定要安裝牢固，不能有任何地方有松動； （8）最好選擇一些帶有家長把手的三輪車，這種車還能夠將三輪車的機件鎖緊，所以當孩子騎的時候就不容易滑下斜坡； （9）看清三輪車的輪胎是用什么材料制造的，橡膠的輪胎比塑膠的輪胎要好一些。安裝在座位下面的腳踏比在前輪的更好，因為這樣孩子就能直接踩在腳踏上； （10）最好車把和車座是可以調節高度的，這樣隨著孩子的身高增長可以騎的時間長一些。