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鈣片和什么一起吃能促進鈣的吸收
2016-08-29閱讀(3764)
隨著大家對于健康的關注，越來越多的人熱衷于補鈣。可是有很多人吃了鈣效果卻不好，這可能是因為方法不對，沒有學會飲食搭配。那么哪些食物和鈣一起吃吸收好呢？
富含維生素D的食物
維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收進而調節多種生理功能。如果體內沒有足夠的維生素D，那么他即使服用了大量的補鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補充富含維生素D的食物，與幫助鈣質吸收。
富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿卜、沙丁魚等。
魚肝油
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲存鈣片，減少鈣片在進入身體之后的流失量，達到很好的補鈣效果。
蔬菜水果
鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，一同食用效果更佳。
注意事項
1.鈣片在飯后食用更好。
2.晚上補鈣吸收能力更強。
3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等。
4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。
5.鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣，不要過分依賴鈣片。
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