引體向上這種運(yùn)動(dòng)方式,最早出現(xiàn)在考試中,而現(xiàn)在越來越多的健身人士,加入到了引體向上這種能鍛煉肌肉的隊(duì)伍中。那么做引體向上可以練腹肌嗎?
引起向上一般不能練出腹肌。
引體向上重點(diǎn)鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果,而引體向上對于腹肌的鍛煉作用不大,因此引體向上一般不能練出腹肌。
平躺于地上,雙腳著地,屈膝,雙手交錯(cuò)于胸前,將背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過程中要挺直背部,不要彎腰。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢,反復(fù)重復(fù)這些動(dòng)作即可。
平躺于地上,根據(jù)自身的習(xí)慣可以用或是不用墊子,雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁,為了避免傷害到頸椎,雙手不要放在頭后,屈膝。準(zhǔn)備好后,開始運(yùn)用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng),不要把整個(gè)背部都抬離地面。
首先擺出俯臥撐的姿勢,然后翻轉(zhuǎn)身體到另一側(cè),這時(shí),只需要用一只手支撐在地上,另一只手指向空中,其中一條腿放在支撐腿上,盡量保持這一姿勢越久越好。
1、一定是要跑步,每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不愿意出門,可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí),還有很多明星,都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng),最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什么。
0個(gè)回答Q 腹肌為什么會拉傷
0個(gè)回答Q 男士練腹肌最有效方法是什么
0個(gè)回答Q 怎么練八塊腹肌
0個(gè)回答Q 男生怎么練鯊魚線
0個(gè)回答Q 孕婦怎么練腹肌
0個(gè)回答Q 腹肌輪可以減肚子嗎
0個(gè)回答Q 怎么練腹肌和胸肌最快
0個(gè)回答Q 練腹肌如何正確熱身
0個(gè)回答Q 練腹肌怎么吃效果好
0個(gè)回答Q 練腹肌可以減肚子上的脂肪嗎
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事