運動養生 > 引體向上有什么壞處 引體向上正手容易還是反手容易
引體向上有什么壞處 引體向上正手容易還是反手容易
2019-08-28閱讀(43265)
引體向上這個動作對于健身者來說是無比重要，因為引體向上不僅能夠幫助健身者非常有效的強化背部整體肌群，那么引體向上有什么壞處？
引體向上有什么壞處
手臂肌肉酸痛
在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處于緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做引體向上，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。
引體向上正手容易還是反手容易
反手容易，即手掌掌心朝向面部做引體向上比較容易，因為正手和反手所參與的肌肉群不一樣，反手主要是靠肱二頭肌和背闊肌來參與鍛煉的，比正手參與的肌肉群多，且背闊肌為大肌肉群，所以比較省力!
引體向上有什么優點
引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易于尋找，不需額外費用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷，練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助，是一個安全、高效、簡便的訓練動作。
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