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引體向上一天做多少個好 練習引體向上需要注意什么
2019-09-02閱讀(45610)
引體向上是一個非常經典以及實用的健身動作，一個正手（正握）引體向上動作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協同發力。那么引體向上一天做多少個好？
引體向上一天做多少個好
如果只是鍛煉身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之后每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛煉肌肉的效果。
練習引體向上需要注意什么
寬握距有利于發展后背的寬度。
窄握距有利于發展后背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最后幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
引體向上的基本動作
準備動作
1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。
2、保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉于身后。
訓練動作
1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。
2、慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。
3、重復上述動作，直至完成一組練習。
運動后怎么緩解手臂疼
1、可以經常鍛煉身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經常處于運動的狀態，不至于出現突然鍛煉而酸痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。
2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。
3、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫院進行檢查。
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