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引體向上可以每天練嗎 做引體向上什么時(shí)候做好
2019-09-02閱讀(81407)
說(shuō)到引體向上，有很多的朋友可能連一個(gè)也做不了，引體向上分正手握引體向上，還有反手握引體向上，手握的寬距也有不同的作用，那么引體向上可以每天練嗎？
引體向上可以每天練嗎
如果只是單純的想鍛煉身體，可以每天都做引體向上。
但如果是鍛煉肌肉的話，最好是兩三天做一次，因?yàn)槊看五憻捯w向上等于在破壞肌肉，而適當(dāng)?shù)匦菹⒖梢源龠M(jìn)肌肉的恢復(fù)，而肌肉恢復(fù)的時(shí)間需要48個(gè)小時(shí)，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛煉一次。
做引體向上什么時(shí)候做好
人體做引體向上的最佳時(shí)間是下午的4-6點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，可以使肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力得到提高，又可以興奮運(yùn)動(dòng)中樞。如果由于工作或?qū)W習(xí)的關(guān)系，這個(gè)時(shí)候沒有空閑，也可以選擇在晚上練習(xí)引體向上，但睡前和深夜最好不要鍛煉，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
引體向上的注意事項(xiàng)
1.在做引體向上的時(shí)候最好做下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好地防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也要做一些整理活動(dòng)，可以起到放松肌肉的作用。
2.引體向上練肌肉的時(shí)候，最好選擇兩三天做一次，這樣可以幫助肌肉更快地恢復(fù)。
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