筋膜槍和拉伸的順序

先使用筋膜槍再拉伸。

筋膜槍是一種按摩工具，可以直接作用到肌肉深層，起到促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉的功效，并且通過高頻的震動(dòng)，可以使按摩部位的人體組織產(chǎn)生相對位移，減輕組織粘連，使筋膜和肌肉恢復(fù)彈，得到放松。

而拉伸是一種運(yùn)動(dòng)，可以將肌肉和韌帶通過拉伸延長，使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，并且可以讓肌肉生長的更加柔和好看，也有一定舒緩肌肉的作用，因此在使用筋膜槍將肌肉組織放松后，再拉伸，達(dá)到的效果更好。

用筋膜槍可以不拉伸嗎

根據(jù)情況看。

拉伸有舒緩肌肉，讓肌肉的生長更加柔和，人體更加柔軟的作用，筋膜槍只有放松肌肉和筋膜的功效，要只是單純想要緩解肌肉不適，則可以只用筋膜槍不拉伸。

但要是想要身體更加柔軟，肌肉生長的更加柔和，尤其是想要小腿更加纖細(xì)的人群，建議除了使用筋膜槍外，加上拉伸運(yùn)動(dòng)。

筋膜槍會(huì)把肌肉打沒有嗎

不會(huì)。

筋膜槍作為按摩工具，只有放松肌肉和筋膜的功效，并沒有特殊的醫(yī)療功效，并不能將肌肉減少，只是部分人群平時(shí)的肌肉較為緊張堅(jiān)硬，使用筋膜槍過后，緊張堅(jiān)硬的肌肉得到放松，在視覺上會(huì)有縮小作用，但肌肉組織并沒有減少，要是想要達(dá)到肌肉減少，只有通過減肥的方式，或者某些醫(yī)療方式，才可以達(dá)到。

拉伸可以單獨(dú)做嗎

可以單獨(dú)做。

拉伸與其他運(yùn)動(dòng)不同，無論是有氧還是無氧，更多是對肌肉的使用，讓肌肉更為緊張，而拉伸是為了讓肌肉更為舒緩，得到放松，經(jīng)常拉伸還可以讓腰背更加挺直，有助于顯高，與其他運(yùn)動(dòng)并不沖突，是可以單獨(dú)做的。