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堅(jiān)持壓腿有什么好處 壓腿怎么壓才能壓下去
2019-12-04閱讀(24027)
壓腿是一種很簡單的鍛煉方法，我們在做很多運(yùn)動(dòng)之前都要壓腿熱身，對健康是有意義的，那么堅(jiān)持壓腿有什么好處呢?
堅(jiān)持壓腿有什么好處
促進(jìn)身體健康
堅(jiān)持壓腿對人體健康是有好處的，首先通過壓腿可以起到牽伸大腿背側(cè)以及臀部肌肉的功效，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。特別是對于少年兒童來說，通過壓腿是可以起到促進(jìn)增長的效果，而年輕人壓腿可以讓雙腿更加修長，老年人可以通過壓腿來起到活動(dòng)筋骨的效果，還可以幫助預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。
牽拉韌帶
壓腿對牽拉韌帶、增加柔韌性是非常有好處的。因?yàn)槿说娜犴g性是非常好的，壓腿可以促進(jìn)身體健康和塑造完美體型，是減少運(yùn)動(dòng)損傷的好選擇。所以說壓腿是一項(xiàng)非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，通過壓腿還可以起到祛除運(yùn)動(dòng)前的身體僵硬的功效，這樣對提高神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉組織的協(xié)調(diào)性是有意義的。
壓腿怎么壓才能壓下去
1.將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個(gè)身體貼在腿上，這樣可以起到一個(gè)很有效的鍛煉效果。
2.在進(jìn)行壓腿的時(shí)候，我們的腳尖要注意延伸才行，一定不能隨意的放在那里，要隨時(shí)繃緊。同時(shí)膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能訓(xùn)練出好看的線條。
壓腿有哪幾種姿勢
正壓腿
選擇在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，然后站立，同時(shí)還要把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，這時(shí)候都是要伸直并且挺腰的，還可以進(jìn)行上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，才可以更好的起到鍛煉的效果。
后壓腿
讓身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，然后再選擇去用一只手扶助后邊的臺(tái)面;左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺(tái)面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。而且在進(jìn)行壓腿的時(shí)候，應(yīng)該讓左右腿交替進(jìn)行。
壓腿需要注意什么
當(dāng)架上左腿時(shí)發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個(gè)平面上了，這時(shí)需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個(gè)平面，這才是健康的壓腿做法。
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