現(xiàn)在采用跑步的方法減肥已經(jīng)成為了一種潮流,為了擁有一個(gè)好身材,不少的人都開(kāi)始了跑步。那么跑步后拉伸有什么作用?
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉,減輕其對(duì)肌肉的酸性刺激,緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促進(jìn)肌肉緯度的增加。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性,增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長(zhǎng)你的肌肉和肌腱,改善身體線條,增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。
4.有利于身體放松血液循環(huán),為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。并放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。
其實(shí),相比跑前熱身,跑后做拉伸的跑友顯然更多,跑友們跑后拉伸的主要問(wèn)題是:
1.拉伸不全面,只針對(duì)個(gè)別部位進(jìn)行草草拉伸,沒(méi)有對(duì)下肢所有肌肉都進(jìn)行拉伸;
2.拉伸時(shí)間過(guò)短。要求一個(gè)部位需要拉伸2-3遍,每遍15-30秒,這樣下肢眾多部位拉伸下來(lái)怎么也要十來(lái)分鐘;
3.動(dòng)作做得不到位,拉伸效果不明顯,快來(lái)看看正確的跑后靜態(tài)拉伸動(dòng)作。
1.調(diào)整呼吸,使自己的呼吸緩慢而有節(jié)奏。
2.將注意力從跑步的亢奮中轉(zhuǎn)移回來(lái),專注于拉伸行為本身
3.動(dòng)作力度和幅度一定要小,不苛求動(dòng)作完美而強(qiáng)迫自己拉伸某一部位。
4.寧可達(dá)不到理想的拉伸效果,也不能因拉伸而受傷。
拉伸步驟:1面朝門口或墻角站立。2雙腳與肩同寬,一只腳比另一只稍微靠前。3伸直雙臂,將雙臂抬升到與肩等高,將手掌放在墻上或門框上,拇指朝上。4讓整個(gè)身體前傾。
拉伸步驟:1面朝門柱站立,讓右肩與門柱在一條線上。2雙腳與肩同寬,腳尖朝前,將左臂穿過(guò)身體伸向右肩。3將拇指朝下,抓住門柱上與肩部同高的位置,旋轉(zhuǎn)身軀,直到感覺(jué)左肩后側(cè)被拉伸。4對(duì)另一只手臂重復(fù)這些步驟。
拉伸步驟:1站立,兩腿分開(kāi)60到90厘米,雙手放在臀部。2緩慢弓起后背,收縮臀部并上推髖部。3伸直雙臂,將雙臂抬升到與肩等高。4將手掌放在墻上或門框上,拇指朝上。
拉伸步驟:1站立,雙足并攏,身體左側(cè)面向一面墻,離墻約一臂距離。2將左手手掌放在墻上與肩等高的位置。將右手掌跟放在髖關(guān)節(jié)上。3保持雙腿伸直,收縮臀部,朝墻的方向輕微地旋轉(zhuǎn)髖部,用右手朝墻的方向推右髖部。4對(duì)另一側(cè)重復(fù)相同步驟。
拉伸步驟:1左腿跨前一步,將左膝彎曲約90°。保持左膝位于左腳踝上方。2朝身后伸展右腿,右膝接觸地面。右小腿橫放在地上。3抓住一個(gè)物體或?qū)㈦p手放在左膝上來(lái)保持平衡。前移髖部,朝左腳踝前方推左膝,背屈左腳踝。4對(duì)另一條腿重復(fù)此拉伸。
拉伸步驟:1站立,以一面墻或物體作為支撐來(lái)保持平衡。2將右腳伸向身后,腳趾背部觸地。將腳背放在枕頭或毛巾上,會(huì)使此拉伸更舒適。3保持腳背壓在地面上,將身體重量放在右腿上,朝地面下壓腳跟底部。4對(duì)另一條腿重復(fù)此拉伸。
0個(gè)回答Q 開(kāi)合跳之后如何進(jìn)行拉伸
0個(gè)回答Q 怎么拉伸小腿肌肉
0個(gè)回答Q 拉伸可以瘦腿嗎
0個(gè)回答Q 拉伸的注意事項(xiàng)
0個(gè)回答Q 拉伸在什么時(shí)候做比較好
0個(gè)回答Q 只拉伸不運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
0個(gè)回答Q 拉伸可以單獨(dú)做嗎
0個(gè)回答Q 筋膜槍能代替拉伸嗎
0個(gè)回答Q 開(kāi)合跳為什么需要拉伸
0個(gè)回答Q 開(kāi)合跳后如何拉伸
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