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健身后怎么拉伸 健身拉伸運(yùn)動有哪些
2019-08-03閱讀(14251)
拉伸的目的是為了緩解肌肉緊張，預(yù)防動作損傷，增加運(yùn)動幅度提高運(yùn)動表現(xiàn)，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，那么健身后怎么拉伸？
韌帶拉伸
運(yùn)動之后對韌帶進(jìn)行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷，也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動作進(jìn)行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現(xiàn)弓步的姿勢半蹲，此時(shí)讓我們身體盡量向下，越貼近地面越好，能夠明顯的感覺我們的后腿在拉伸，并且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上，此時(shí)我們雙腿是并攏的，讓我們身體俯身盡量貼近地面，雙手向前伸直，能夠感覺腿部在拉伸。
手臂腿部拉伸
這個(gè)動作同時(shí)拉伸我們的手臂以及腿部肌肉，一開始我們雙腿打開，此時(shí)我們的背部是挺直的，當(dāng)我們身體向左下壓的過程中，我們我們右手伸直，并且彎曲向下。右腿是呈現(xiàn)弓步的，而左腿則是處于伸直的狀態(tài)，下壓到極限之后，我們身體再向上，重新開始動作。更換另一邊完成動作，每次堅(jiān)持拉伸四個(gè)八拍。
三角撐
這個(gè)動作也是很適合我們在運(yùn)動之后進(jìn)行的拉伸動作，一開始我們雙腿并攏站好在瑜伽墊上，此時(shí)我們身體俯身向下，讓手臂以及背部形成一條直線，雙手支撐在地面上，這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個(gè)三角形。一直堅(jiān)持這個(gè)動作30秒后向上起身放松。
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