拉伸的目的是為了緩解肌肉緊張,預(yù)防動作損傷,增加運(yùn)動幅度提高運(yùn)動表現(xiàn),同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán),那么健身后怎么拉伸?
運(yùn)動之后對韌帶進(jìn)行拉伸,能夠有效的緩解韌帶受傷,也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有:弓步拉伸、坐位體前屈等動作進(jìn)行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現(xiàn)弓步的姿勢半蹲,此時(shí)讓我們身體盡量向下,越貼近地面越好,能夠明顯的感覺我們的后腿在拉伸,并且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上,此時(shí)我們雙腿是并攏的,讓我們身體俯身盡量貼近地面,雙手向前伸直,能夠感覺腿部在拉伸。
這個(gè)動作同時(shí)拉伸我們的手臂以及腿部肌肉,一開始我們雙腿打開,此時(shí)我們的背部是挺直的,當(dāng)我們身體向左下壓的過程中,我們我們右手伸直,并且彎曲向下。右腿是呈現(xiàn)弓步的,而左腿則是處于伸直的狀態(tài),下壓到極限之后,我們身體再向上,重新開始動作。更換另一邊完成動作,每次堅(jiān)持拉伸四個(gè)八拍。
這個(gè)動作也是很適合我們在運(yùn)動之后進(jìn)行的拉伸動作,一開始我們雙腿并攏站好在瑜伽墊上,此時(shí)我們身體俯身向下,讓手臂以及背部形成一條直線,雙手支撐在地面上,這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個(gè)三角形。一直堅(jiān)持這個(gè)動作30秒后向上起身放松。
0個(gè)回答Q 開合跳之后如何進(jìn)行拉伸
0個(gè)回答Q 怎么拉伸小腿肌肉
0個(gè)回答Q 拉伸可以瘦腿嗎
0個(gè)回答Q 拉伸的注意事項(xiàng)
0個(gè)回答Q 拉伸在什么時(shí)候做比較好
0個(gè)回答Q 只拉伸不運(yùn)動可以減肥嗎
0個(gè)回答Q 拉伸可以單獨(dú)做嗎
0個(gè)回答Q 筋膜槍能代替拉伸嗎
0個(gè)回答Q 開合跳為什么需要拉伸
0個(gè)回答Q 開合跳后如何拉伸
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事