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拉伸運動可以減肥嗎 拉伸運動有什么好處
2019-05-03閱讀(198428)
大家都知道在做完運動之后要進行拉伸運動才能更好放松肌肉，那么拉伸運動可以減肥嗎？下面就讓我們一起過來看一看吧。
拉伸運動可以減肥嗎
拉伸運動可以減肥。
因為拉伸運動不僅可以燃燒脂肪還能更好的幫助其他運動,懶人最快的減肥方法,是減肥前必做的鍛煉。在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助加速血液循環和脂肪分解,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。
拉伸運動有什么好處
1、不太可能跌倒或絆倒
一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示,事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。
研究者認為,拉伸有助于協調精細的肌肉運動能力,這就意味著他們會做出小的調整,以避免跌倒。
2、身體靈活,疼痛少
經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉,增強關節的靈活性;然而,要想真正獲得這些好處,采用正確的拉伸方法非常重要。運動生理學家建議人們少做靜態的拉伸,而是多做一些運動范圍更廣的動態拉伸(如聳肩、箭步蹲、臂部繞環、屈腕和抬膝等),并用泡沫滾軸來按摩放松身體組織。
3、健身鍛煉更有成效
經常做拉伸有助于你在開展其他健身鍛煉時的體態更完美。以深蹲動作為例,經常做拉伸的人深蹲的位置會更低,他們的膝蓋和髖屈肌能夠得到更進一步的彎曲,鍛煉的收效也就越高。
跑步后不拉伸會怎樣
1次跑后不做拉伸
如果跑后不做肌肉拉伸,肌肉彈性不足,處于緊張狀態,關節僵硬,疲勞感緩解需要很長時間。
1個月跑步不拉伸
如果你已經開始跑步,每周跑步2-3次,沒有養成跑步后拉伸的習慣,你不會有什么太多感覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
1年跑步不做拉伸
如果你連續跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉性能將大為下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉明顯緊張過度,肌肉彈性下降也十分明顯,關節靈活度和柔韌性也大打折扣。這時你可能跑上3-5公里就感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步勞損性傷痛,疼痛將對你正常跑步構成很大困擾,你不得不減少跑步或者中斷跑步。
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