筋膜槍和自己拉伸的區別

作用不一樣。

筋膜槍是一種按摩工具，利用電機產生的力和震動作用到肌肉深層，減輕組織粘連，使緊張僵硬的肌肉和筋膜得到放松，恢復彈性，達到放松肌肉，緩解人體一些不適癥狀的功效。

而拉伸是通過自身進行的一種運動，主要使肌肉和韌帶與關節之間的配合更為柔和，身體更加柔軟，并且可以使肌肉呈豎條狀生長，會更加柔和纖長，但也有一定舒緩肌肉的作用。

只拉伸不運動可以減肥嗎

不可以。

想要達到減肥的效果，需要消耗的熱量大于攝入的熱量，而消耗熱量較多的運動，多數都是有氧運動，而拉伸不屬于有氧運動，所能消耗的熱量較低，達不到減肥的作用。

雖然體重一般沒有變化，但拉伸有塑形的作用，經常拉伸可以讓肌肉更加緊實、線條更加均勻、形狀生長的更好，人體會更加挺拔，看起來會有一定顯瘦的效果。

筋膜槍和拉伸的順序

先用筋膜槍再拉伸。

由于拉伸運動對肌肉深層的筋膜作用力較低，在運動過后，肌肉處于比較緊張僵硬的狀態，直接拉伸對減輕組織粘連、放松肌肉的效果較低，而先使用筋膜槍可以將肌肉的筋膜放松，再進行拉伸，能使肌肉部位更多的被牽扯到，達到更良好的效果。

拉伸在什么時候做比較好

什么時候都可以。

在運動前拉伸，可以喚醒肌肉活力，運動后拉伸，可以緩解肌肉酸痛，在睡前拉伸，舒展肌肉可以提升睡眠質量，對場地及時間，沒有嚴格的要求，可以根據自身情況隨意決定，但在拉伸時，需要在自身所能承受的范圍內，不可強行拉伸，以免造成肌肉或者韌帶損傷。