減肥瘦身 > 500千卡相當(dāng)于吃多少東西 每天消耗500千卡能瘦多少斤
500千卡相當(dāng)于吃多少東西 每天消耗500千卡能瘦多少斤
2021-11-15閱讀(59554)
減肥是很多人掛在嘴邊最常說(shuō)的兩個(gè)字，而且一說(shuō)到吃的，對(duì)于長(zhǎng)期減肥的人來(lái)說(shuō)就會(huì)想到熱量，一般一頓飯的熱量大約是500千卡左右，不知道500千卡相當(dāng)于吃多少東西呢？
500千卡相當(dāng)于吃多少東西
卡路里是對(duì)食物的能量轉(zhuǎn)算計(jì)算單位，一般吃500千卡相當(dāng)于吃以下食物：
1、500大卡≈2個(gè)炸雞腿。
2、500大卡≈1包炸薯?xiàng)l。
3、500大卡≈2個(gè)牛角面包。
4、500大卡≈一小盤(pán)意面。
5、500大卡≈430克米飯，約兩碗半米飯。
6、500大卡≈460克面食。
7、500大卡≈1盒壽司。
8、500大卡≈1斤豬肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9個(gè)蘋(píng)果。
可見(jiàn)一些油炸類、主食類、肉類、高糖類的食物熱量相對(duì)較高，而水果、蔬菜則較少，因此若是想減肥的話，應(yīng)多吃蔬果低熱量食物，控制好熱量攝入，減肥也就成功了一大半。
一個(gè)食物怎么算它的卡路里
1、看營(yíng)養(yǎng)成分表
日常吃的食物包裝上都會(huì)有營(yíng)養(yǎng)成分表，其中有一項(xiàng)能量會(huì)標(biāo)明一百克食物的熱量，通常以千焦為單位，可以通過(guò)這個(gè)來(lái)計(jì)算具體的食物熱量，如1千焦等于0.2389千卡（大卡），如一個(gè)食物熱量為1728千焦，那么它的卡路里約為413大卡。
2、計(jì)算食物能量
把食物中所有含能量的物質(zhì)產(chǎn)生的能量相加。比如某個(gè)食物含有15克的脂肪，10克的蛋白質(zhì)，30克的碳水化合物，那么1克脂肪產(chǎn)生9千卡的能量，1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡的能量，1克碳水化合物產(chǎn)生4千卡的能量，這個(gè)食物含有的能量計(jì)算方法就是，15克的脂肪乘以9+10克的蛋白質(zhì)乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。
每天消耗500千卡能瘦多少斤
1、首先一天消耗500千卡并不一定就會(huì)變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而帶來(lái)肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量，同時(shí)要減少熱量的攝入，只有形成負(fù)的能量債，積累到7000-10000千卡時(shí)，才能減少1公斤純脂肪。
2、減肥不僅需要通過(guò)鍛煉消耗熱量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，但是僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，不能達(dá)到減肥的功效，還要注意控制好飲食，不吃零食、少油、少鹽、少糖，而且要注意主食粗細(xì)搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量，要均衡營(yíng)養(yǎng)的吃東西。
3、如果沒(méi)有控制好飲食，即使是一天消耗500千卡，也不能夠變瘦，不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量也有要求，應(yīng)該每周至少5次以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，才能夠消耗熱量，有助于減重。
一天吃多少大卡不會(huì)胖
一般正常情況下每天可以攝入1200卡路里的熱量不會(huì)長(zhǎng)胖。
如果想要減肥的話，保證每日熱量攝入低于1200卡路里，堅(jiān)持幾天就能看到效果，不過(guò)這種節(jié)食減肥的方式對(duì)健康不好，如果每天攝入的卡路里低于800，長(zhǎng)期以往下去就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)，甚至危及生命。
建議對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，可以控制在1500卡路里左右，男性在1800卡路里，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)再消耗部分熱量，以達(dá)到減肥所需的熱量攝入。
相關(guān)問(wèn)答推薦
-
0個(gè)回答Q 月餅什么餡熱量低
-
0個(gè)回答Q 500卡路里相當(dāng)于多少食物
-
0個(gè)回答Q 為什么月餅熱量這么高
-
0個(gè)回答Q 一塊老式五仁月餅熱量
-
0個(gè)回答Q 蛋黃蓮蓉月餅熱量是多少？
-
1個(gè)回答Q 吃什么東西一個(gè)星期就能瘦十斤？
-
2個(gè)回答Q 吃冬瓜為什么能減肥，有誰(shuí)通過(guò)吃冬
-
1個(gè)回答Q 很胖吃什么能快速瘦下來(lái)，一周瘦十
-
1個(gè)回答Q 吃辣椒可以減肥嗎？聽(tīng)說(shuō)能促進(jìn)新陳
-
2個(gè)回答Q 過(guò)午不食減肥法科學(xué)嗎？對(duì)身體健康
熱點(diǎn)關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會(huì)往下沉 晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對(duì)眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開(kāi)里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過(guò)敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買(mǎi)的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽(yáng)的人一起吃飯會(huì)被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲(chóng)草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
八種減肥茶，讓你瘦
想減肥，盲目節(jié)食危
7種減肥食物，讓你
吃什么消腫瘦腿
女同胞們注意了：夏
減肥五大誤區(qū) 不要
水果都能增肥！那些