減肥是很多人掛在嘴邊最常說(shuō)的兩個(gè)字,而且一說(shuō)到吃的,對(duì)于長(zhǎng)期減肥的人來(lái)說(shuō)就會(huì)想到熱量,一般一頓飯的熱量大約是500千卡左右,不知道500千卡相當(dāng)于吃多少東西呢?
卡路里是對(duì)食物的能量轉(zhuǎn)算計(jì)算單位,一般吃500千卡相當(dāng)于吃以下食物:
1、500大卡≈2個(gè)炸雞腿。
2、500大卡≈1包炸薯?xiàng)l。
3、500大卡≈2個(gè)牛角面包。
4、500大卡≈一小盤(pán)意面。
5、500大卡≈430克米飯,約兩碗半米飯。
6、500大卡≈460克面食。
7、500大卡≈1盒壽司。
8、500大卡≈1斤豬肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9個(gè)蘋(píng)果。
可見(jiàn)一些油炸類、主食類、肉類、高糖類的食物熱量相對(duì)較高,而水果、蔬菜則較少,因此若是想減肥的話,應(yīng)多吃蔬果低熱量食物,控制好熱量攝入,減肥也就成功了一大半。
日常吃的食物包裝上都會(huì)有營(yíng)養(yǎng)成分表,其中有一項(xiàng)能量會(huì)標(biāo)明一百克食物的熱量,通常以千焦為單位,可以通過(guò)這個(gè)來(lái)計(jì)算具體的食物熱量,如1千焦等于0.2389千卡(大卡),如一個(gè)食物熱量為1728千焦,那么它的卡路里約為413大卡。
把食物中所有含能量的物質(zhì)產(chǎn)生的能量相加。比如某個(gè)食物含有15克的脂肪,10克的蛋白質(zhì),30克的碳水化合物,那么1克脂肪產(chǎn)生9千卡的能量,1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡的能量,1克碳水化合物產(chǎn)生4千卡的能量,這個(gè)食物含有的能量計(jì)算方法就是,15克的脂肪乘以9+10克的蛋白質(zhì)乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。
1、首先一天消耗500千卡并不一定就會(huì)變瘦,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量,多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi),從而帶來(lái)肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量,同時(shí)要減少熱量的攝入,只有形成負(fù)的能量債,積累到7000-10000千卡時(shí),才能減少1公斤純脂肪。
2、減肥不僅需要通過(guò)鍛煉消耗熱量,一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少,但是僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量,不能達(dá)到減肥的功效,還要注意控制好飲食,不吃零食、少油、少鹽、少糖,而且要注意主食粗細(xì)搭配,新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量,要均衡營(yíng)養(yǎng)的吃東西。
3、如果沒(méi)有控制好飲食,即使是一天消耗500千卡,也不能夠變瘦,不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量也有要求,應(yīng)該每周至少5次以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng),達(dá)到有效運(yùn)動(dòng),才能夠消耗熱量,有助于減重。
一般正常情況下每天可以攝入1200卡路里的熱量不會(huì)長(zhǎng)胖。
如果想要減肥的話,保證每日熱量攝入低于1200卡路里,堅(jiān)持幾天就能看到效果,不過(guò)這種節(jié)食減肥的方式對(duì)健康不好,如果每天攝入的卡路里低于800,長(zhǎng)期以往下去就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào),甚至危及生命。
建議對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),可以控制在1500卡路里左右,男性在1800卡路里,然后通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)再消耗部分熱量,以達(dá)到減肥所需的熱量攝入。
0個(gè)回答Q 月餅什么餡熱量低
0個(gè)回答Q 500卡路里相當(dāng)于多少食物
0個(gè)回答Q 為什么月餅熱量這么高
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