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晨跑前吃早餐還是晨跑后吃早餐 晨跑的好處及最佳時間
2021-12-29閱讀(309925)
晨跑是生活中常見的一種養生運動方式，可以有效幫助人體鍛煉身體，那晨跑前吃早餐還是晨跑后吃早餐？一起看看吧！
晨跑前吃早餐還是晨跑后吃早餐
晨跑前可以適當吃早餐，但不要太多。
晨跑是指早晨跑步進行鍛煉身體的一種方式，可以幫助鍛煉人體肌肉，增強人體體質，對于要不要吃早餐，一直是一個比較具有爭論性的話題。
事實上，晨跑是可以適當吃一些早餐的，因為經過一晚上的代謝，人體胃中是沒有食物的，這時候身體比較虛弱，直接進行晨跑很容易出現頭暈、乏力等癥狀發生，吃一些早餐可以增強體質；但需要注意晨跑之前不要吃太多東西，否則人體跑步的時候腸胃在代謝蠕動，很容易出現腹痛等情況發生，因此生活中建議早晨晨跑的時候，可以吃一點面包或者喝一些牛奶，保證體力即可。
晨跑的好處及最佳時間
好處
晨跑可以促進人體血液循環，加速人體血液流速，長期堅持可以增強人體體質，提高人體抵御細菌以及微生物侵害的能力。
其次晨跑的時候可以促進人體腸胃蠕動，加速身體血液循環，有利于體內毒素以及廢物排出，能使人體氣色紅潤有光澤。
最后就是晨跑的時候可以幫助代謝人體脂肪，具有一定減肥瘦身的作用，適宜減肥人群進行。
最佳時間
有人認為晨跑越早越好，但其實不是這樣的，時間太早空氣是比較渾濁的，很容易對人體呼吸道造成影響，晨跑一般建議太陽出來后進行最好，此時的空氣質量比較好，夏季建議6：00-6：30開始；冬季建議7：00-7：30再開始。
晨跑和夜跑哪個更減肥
差不多，但夜跑減肥效果稍微好一些。
無論是晨跑還是夜跑，都可以很好的幫助人體消耗脂肪，只要是達到了運動量，那么都是具有一定減肥效果的。
但根據流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳，因為這時候人體基礎代謝比較快。
早上晨跑的禁忌和常識
具體如下：
禁忌
1、晨跑不要空腹進行，否則很容易導致腹痛。
2、晨跑的時間不宜過長，一般每天進行30-40分鐘左右即可.
3、晨跑最好在太陽出來之后，這樣空氣質量比較好，并不是說時間越早越好。
常識
1、晨跑前最好是喝一些水，這樣可以為身體補充能量，降低血栓的出現。
2、晨跑前需要進行熱身，有助于喚醒身體，避免抽筋。
3、晨跑的時候不要進行運動強度大的的運動，否則很容易加重人體身體負擔。
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