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怎么跑步減肥效果好
2015-06-16閱讀(18085)
跑步是一項簡單的運動，同時也是減肥的好方法，如果堅持每天跑一炮，再配合飲食控制，減肥會起到明顯效果，并且不容易反彈。下面來看看怎么跑步減肥效果好？
跑步前做好準備工作
在跑步前應該做做適當的準備運動，放松肌肉和關節，確保身體在運動前進入狀態，這樣才能避免在跑步的時候扭傷肌腱和關節。通常情況下準備活動就是拉拉筋，壓壓腿，扭扭腰，活動一下手腳各處關節，盡量每個動作做到位。熱身時間控制在十分鐘左右。如果是早晨要在空腹狀態下跑步，最好提前半個小時左右喝一些助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。
跑步的方式要注意
慢跑
慢跑可以根據自己適應的速度和強度來運動，以達到健身，降血脂的功效，并且慢跑難度不大，適合沒有運動習慣的人群。
原地跑
原地跑能夠很好的鍛煉我們的上半身，配合手臂大幅度的擺動，你的“拜拜肉”慢慢的就會消失。
加速跑
有長期鍛煉習慣的人群可以選擇這種跑步方式來鍛煉，在身體逐漸進入狀態以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能達到的極限速度為止，然后慢慢停下來。加速跑能最大限度的燃燒脂肪，使全身都運動起來。
跑步鍛煉的最佳時間控制
時間段選擇
每天下午兩點到四點是強化體力的最佳時間，人體肌肉在這段時間承受力會大大提高；傍晚五點到七點，人的運動能力達到最高界限，最適合跑步減肥。吃飯后就不要跑步了，以免妨礙消化，導致腸胃功能受損，如果是一定要飯后運動，最好在休息半個小時到45分鐘后進行慢跑。
跑步時間的長短
跑步時間并不是越久越好，如果想通過跑步燃脂最好跑40分鐘以上，剛剛開始運動的人群一時堅持不了，最好使用漸進的方式，從20分鐘開始跑，慢慢加時間，一直到40分鐘。
跑步的速度要控制
跑步一開始不要跑太快，這樣容易在中途感到乏力，結果半途而廢，正確的跑步的速度應該是保持呼吸順暢，跟著呼吸的節奏老跑步，要注意根據氣度，濕度，風向等環境變化來適當調整跑步的速度。
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