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孕前要吃什么
2015-09-30閱讀(11520)
父母健康才會為未來寶寶健康打下良好的基礎。丈夫的營養狀況良好，才能產生數量多和質量優的精子；妻子的營養狀況良好，才有可能為胎兒的發育成長提供一個溫床。那具體孕前要吃什么好呢？
增加蛋白質的攝入
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%-20%，對于有計劃懷孕的女性來說，蛋白質的攝入量應增加。平時每天每公斤體重1-1.5克，而現在得加至1.5-2.0克，所以應多進食肉、魚、蛋、奶，豆制品等。
多吃含鈣豐富的食物
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時的需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化癥、抽搐。如果女性在孕前就開始補鈣，對孕期有好處，應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。
多吃含鐵豐富的食品
鐵是血色素的重要成分，如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，而且孕期女性血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆，海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
補充葉酸
葉酸是B族維生素的一種，它已被證實與胎兒的神經管畸形有著密切的關系。葉酸補充的最佳時間應該從懷孕之前的3個月至整個孕早期。最安全、最恰到補葉酸首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很高。除此以外，每天小劑量的補充0.4m克斯利安葉酸增補劑，是獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。
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