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在跑步機(jī)上跑多久才能減肥
2015-10-21閱讀(15655)
跑步如今已經(jīng)成為全民參與的健身運(yùn)動(dòng)，隨著健身房，跑步機(jī)的興起，人們也漸漸從戶外跑步轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)跑步，跑步機(jī)就是這室內(nèi)跑步的重要載體，大部分人跑步是為了增強(qiáng)體魄，減肥瘦身，那在跑步機(jī)上跑多久才能減肥呢？
在跑步機(jī)上跑步每天跑多久
每天在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑40分鐘就能起到燃燒脂肪的作用，肥胖主要是脂肪堆積而導(dǎo)致，如果在跑步機(jī)上連續(xù)不斷的跑40分鐘，中間不休息，前20分鐘消耗的是機(jī)體的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，后20分鐘體內(nèi)的脂肪就會(huì)開(kāi)始燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體體重就會(huì)有所下降。
在跑步機(jī)上跑步每天跑幾次
根據(jù)自身的體質(zhì)素質(zhì)，跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右，若想達(dá)到跑步堿減肥的效果，每天早晚跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)健身，但是切記空腹跑，時(shí)間上不能合理安排的人，可以根據(jù)自身的時(shí)間調(diào)整安排，只是說(shuō)早晨和傍晚是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
在跑步機(jī)上跑多久才能起到減肥效果
在跑步機(jī)上每天堅(jiān)持40分鐘的跑步時(shí)間，在合理的控制飲食，除了保證正餐外，少吃高熱量，油膩的食物，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的瘦身效果，一個(gè)月下來(lái)可以瘦8-10斤左右，如果不是經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)的人，建議不要一下子就高強(qiáng)度，頻繁的跑步健身，運(yùn)動(dòng)量從小到大，逐漸適應(yīng)過(guò)程，避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
在跑步機(jī)上跑步的正確方法
在上跑步機(jī)之前，補(bǔ)充好水分，準(zhǔn)備好毛巾，水以及必需品，避免中途離開(kāi)跑步機(jī)；上跑步機(jī)后先從慢走慢跑開(kāi)始，進(jìn)行熱身，待5-10分鐘后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，保持與戶外跑步相同的姿勢(shì)與步伐，不抓扶手，正常跑步，待到要下跑步機(jī)時(shí)，漸漸減緩速度后再下來(lái)；整個(gè)跑步過(guò)程中避免在陡坡上跑步超過(guò)5分鐘，陡坡與沒(méi)有坡度交替進(jìn)行才會(huì)得到更好更安全的鍛煉。
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