減肥是永不過時的話題,各種各樣的減肥方式層出不窮,其實與其去實行一些聽都沒有聽說過的減肥方法,還不如回歸最基本的,通過飲食達到減肥的目的。下面給大家介紹一些最快的飲食減肥食譜。
早餐是一天中比較重要的一頓飯,不要輕易的不吃早餐。而且早餐中要有富含蛋白質的食物,像雞蛋、酸奶、雞肉腸、火腿等都是可以在早餐時吃的,再喝一碗燕麥粥,搭配一個水果,如蘋果。
這個時候如果感到饑餓,不要吃那些高熱量的食物,可以喝一杯酸奶,如果不餓的話,就可以省略掉這餐。
午餐要吃得營養均衡,吃一份雞肉或者魚得以補充蛋白質,再加上一份水果沙拉,適量的吃些堅果,可以獲取有益健康的不飽和脂肪。
可以吃一個水果,如蘋果、橙子等。
晚餐時間,晚餐只要吃個六七分飽就可以了,以高纖維的食物為主,少量補充蛋白質和脂肪。如粥類、蔬菜水果、新鮮魚蝦等食物都是可以在晚餐時吃,如南瓜玉米粥+水煮青菜+水果。
這段時間是不能吃東西的時間段,這個時間段吃東西容易轉化為脂肪堆積起來。如果實在是餓的不行的話,也是只能吃些水煮菜或低熱量的水果。
周一
早餐:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包
午餐:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯
晚餐:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜
周二
早餐:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃
午餐:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋
晚餐:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲
周三
早餐:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子
午餐:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿
晚餐:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜
周四
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果
中:一小份雞肉、一份燒?胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐:一小碗麥片粥加一個橙子
午餐:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜
晚餐:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干
周六
早餐:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水
午餐:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯
晚餐:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜
周日
早餐:一杯咖啡,三明治加一個蘋果
午餐:一小碗米飯、一份炒土?豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯
晚餐:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽
周一
早餐:面包四片,蘋果(一個以內)小咸菜
午餐:米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼?拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一碗)、饅頭(一?個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五
早餐:煮土豆一個,100ml酸奶、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:植物,減肥分解脂肪,雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:面包五片,綠茶、蘋果
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
減肥是需要循序漸進的,不應該追求速度,減肥的速度越快,越容易發生反彈的現象。所以在飲食減肥最快食譜中,每天將攝入能量比需要消耗的量減少500-1000卡左右,循序漸進,才能即保證身體的健康,也有好的瘦身效果。
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