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打球腳踝扭傷腫了怎么辦
2016-04-21閱讀(9988)
相信參加過(guò)球類運(yùn)動(dòng)的人，像打籃球、打羽毛球的人都出現(xiàn)過(guò)腳踝扭傷的情況，扭傷之后會(huì)出現(xiàn)腳踝部腫脹、疼痛甚至是不能走路的情況。那么在打球后腳踝扭傷腫了要怎么辦呢？
怎樣預(yù)防打球出現(xiàn)腳踝扭傷
打球前進(jìn)行熱身
在進(jìn)行打球運(yùn)動(dòng)前，一定要進(jìn)行充分的熱身，把身體關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)開(kāi)了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)范圍，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害的發(fā)生?？梢赃M(jìn)行慢跑、拉伸、高抬腿、踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)扭動(dòng)等熱身動(dòng)作。
把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
打球也是需要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，避免因強(qiáng)度過(guò)大而造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的。
選擇合適的場(chǎng)地
有的人打球時(shí)并不注重場(chǎng)地的選擇，像在凹凸不平的地方打籃球、打羽毛球等都是會(huì)增加腳踝扭動(dòng)的幾率的。
增強(qiáng)腳踝力量
增加腳踝力量，能更好的避免打球時(shí)受到傷害，可以做像負(fù)重屈伸等鍛煉。
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