不少初次參加跑步的朋友都有出現(xiàn)過骨膜炎的問題,疼痛常常會(huì)對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和感受造成較大影響,那么我們需要怎樣解決呢?
通常來說能繼續(xù)跑步,疼痛感會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行逐漸減弱,也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,慢慢消失。
若是疼痛非常劇烈,也可以選擇休息調(diào)整。
主要原因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增速過猛,或是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)剛開始運(yùn)動(dòng)的人,疼痛出現(xiàn)主要是骨膜被大量牽拉和力量過大,造成淤血的原因。
疼痛輕微的話,稍微降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)即可。
若是疼痛嚴(yán)重的話,可以減小或停止運(yùn)動(dòng),避免跳躍和蹬踏的動(dòng)作,通過按摩來治療。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上升要循序漸進(jìn),避免太過迅猛。避免大量針對跑跳的訓(xùn)練,訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行按摩等恢復(fù)手段。
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