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慢跑一個(gè)星期幾次最好 慢跑什么時(shí)間跑最好
2019-11-01閱讀(147582)
健康的身體是人們的追求，在生活中幫助我們保護(hù)健康的方法很多，但最有效的莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)，而在各種運(yùn)動(dòng)中，最為人們所喜愛(ài)的便是慢跑，那么慢跑一個(gè)星期幾次最好？
慢跑一個(gè)星期幾次最好
三次左右為佳。
慢跑一般來(lái)說(shuō)每周三次，每次維持30-40分鐘或6-8公里路程即可，這個(gè)時(shí)間段可以被新手接受，也可以讓自己的鍛煉有一定的效果。
慢跑什么時(shí)間跑最好
早上跑是最好的，如果早上沒(méi)時(shí)間跑的話可以選擇夜跑。
慢跑應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘，空氣是最新鮮的，太陽(yáng)剛剛升起，空氣經(jīng)過(guò)紫外線照射過(guò)的。如果鍛煉的時(shí)間太早，空氣中會(huì)有雜質(zhì)。對(duì)呼吸系統(tǒng)不好。并且剛剛睡醒的人，血液中血糖濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上由于空氣質(zhì)量不怎么好，所以也不推薦太晚的時(shí)候鍛煉。
慢跑每次多長(zhǎng)時(shí)間合適
每天跑步要超過(guò)30分鐘才會(huì)有效，但是不宜跑的時(shí)間太長(zhǎng)尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)。
跑步的速度在5-6公里每小時(shí)左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，一小時(shí)左右比較合適。另外如果體重已經(jīng)達(dá)到或接近肥胖不建議通過(guò)跑步減肥，最好是游泳，這樣不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結(jié)合一定程度的節(jié)食，但也不宜過(guò)度，解釋的程度可以下載卡路里計(jì)算器之類的app。
經(jīng)常慢跑有什么好處
1、提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3、鍛煉心肌
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5、增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
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