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冬天戶外跑步好嗎 冬天跑步可以戴口罩嗎
2021-12-08閱讀(106722)
很多人都有冬天跑步的習慣，那冬天跑步到底好不好呢？冬天跑步的時候又能不能戴口罩呢？讓我們一起來看看吧。
冬天戶外跑步好嗎
有好有壞。
優點：
增強身體體質
冬天在寒冷的室外跑步能不斷的刺激身體對寒冷的適應能力，此時肌肉、血管不停地收縮，能大大促進身體血液循環以及新陳代謝，可以增強身體體質，同時還能提高身體的耐寒能力。
減肥
跑步是一項很耗能的有氧運動，而冬天氣溫低，此時戶外跑步消耗的熱量就會更大，這樣能起到更好的減肥效果。
壞處：
引起呼吸道不適
冬天氣溫非常低，戶外跑步容易吸入冷空氣，這樣會對呼吸道造成一定刺激，很容易引起咳嗽、咽喉腫痛等呼吸道不適癥狀。
容易扭傷
冬天雨雪天氣多，路面比較滑，此時戶外跑步很容易出現滑到、扭傷等意外情況。
易感冒
跑步時身體代謝速度加快，身體出汗比較多，此時如果沒做好保暖工作吹了冷風則非常容易感冒。
冬天跑步可以戴口罩嗎
不建議。
雖然冷空氣對呼吸道刺激比較大，但并不建議戴口罩跑步，因為大多口罩透氣性不是很好，戴口罩跑步空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會因為吸入過多廢棄的二氧化碳而出現頭暈眼花等不適癥狀。
冬天跑步怎么避免吸入冷空氣
用鼻子呼氣
冬天跑步時要避免用嘴巴吸氣，這樣冷空氣會直接對咽喉部位造成刺激，容易引起呼吸道不適，最好用鼻子吸氣，因為冷空氣進入鼻腔后能起到一定加溫作用。
注意呼吸的節奏
冬天跑步時一定要控制好呼吸節奏，建議采用三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣的方法，這樣也能防止冷空氣進入呼吸道。
冬天跑步要穿厚衣服嗎
根據自身情況而定。
冬天跑步是一定要做好保暖工作，以避免跑步時冷空氣進入體內導致受寒感冒，同時也不宜穿得過于臃腫，否則跑步起來非常不方便，并且會影響身體排汗。
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