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冬天跑步要注意哪些事項 冬天跑步好還是夏天跑步好
2021-12-29閱讀(59059)
跑步是一項很好的運動，那冬天在跑步的時候有哪些需要注意的事項呢？冬天跑步和夏天跑步相比哪個又更好呢？想知道就一起來看一下吧。
注意時間
冬天氣溫低，所以并不是任何時間段都適合鍛煉，一般上午9-11點、下午4-6點左右運動時最佳的，此時身體狀態好，空氣也比較好，非常適合鍛煉。不建議冬天太陽還沒升起的時候鍛煉，此時氣溫低、身體狀態差，此時跑步會增加心臟負擔，同時還容易引發呼吸道基本。
注意保暖
冬天非常冷，所以跑步的時候更應該做好保暖工作，尤其是關節部位要保護好，避免關節受涼，且跑完步不要立馬洗澡，也不要吹冷風，因為劇烈運動后體表毛孔都處在舒張狀態，此時洗澡或者吹風很容易讓寒氣順著毛孔進入體內，從而容易導致受涼感冒。
跑前熱身
冬天跑步之前一定要做好熱身工作，因為冬天氣溫低，身體代謝速度緩慢，身體四肢也非常僵硬，如果不熱身直接跑的話身體沒辦法很好的適應，很容易造成膝蓋損傷，只有先將身體四肢舒張開來，才能起到較好的鍛煉效果，也能避免對身體造成損傷。
注意速度
冬天剛開始跑步時速度不宜過快，因為冬天身體比較僵硬，突然快速運動會增加膝蓋等關節的壓力，同時還容易造成扭傷。因此剛開始應該慢跑，先讓身體溫度上升，等身體熱起來之后再慢慢提速。
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