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喝酸奶能減肥嗎

2015-06-23

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喝酸奶能減肥嗎?有的人說可以，有的說喝酸奶易發胖，那么到底真相如何?下面來看看酸奶怎么喝才能起到減肥效果，想喝酸奶，又想避免發胖，你可以這樣做。

適量喝酸奶有效減小腹

如果想要有效瘦小腹，除了適量的運動，飲食方面也應該注意調理，含大量纖維，抗氧化物和足夠蛋白質的食物，能夠幫你有效消除腹脹，促進新陳代謝，每天一杯酸奶就幫到你這一點。酸奶中含有的一些菌類就能夠幫助人體促進消化系統的健康，減少腹脹，便秘問題，使你的小腹看上去更平坦。

一般來說，經過加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高，每一百克牛奶中含有57千卡熱量，而含糖的酸奶每一百克含的熱量約有72千卡，因此喝酸奶減肥最好選擇無糖脫脂酸奶，雖然口感不必加工酸奶醇厚，但是無糖酸奶每一百克含62千卡的熱量，遠遠低于全脂牛奶和加糖酸奶。

酸奶的飲用量最好控制在每天一到三杯左右，最好在飯后兩小時后再喝，空腹喝酸奶，酸奶的保健作用會減弱，飯后兩小時喝酸奶，或者睡前喝酸奶，既能起到滋補保健，促進消化的作用，又能通氣排便，起到排毒減肥的功效。

早晨起床后可以喝一杯白開水或者蜂蜜水，再喝200毫升左右的酸奶，注意盡量喝低糖或地址酸奶，再吃一片全麥面包，或者喝一碗燕麥粥。

如果是在很餓的狀態下，可以先喝一碗湯，吃一點點米飯，或幾片餅干，再喝200cc酸奶，然后吃100克雞肉或者牛羊肉，吃魚類和動物內臟也可以，保證體內鐵元素的補充，再吃一盤蔬菜，飯后可以喝點烏龍茶清腸胃。

下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。

飯前可以先喝一碗湯，吃一盤綠葉蔬菜，和中午一樣喝200cc酸奶，餓的時候可以吃一些水果。