穴位指壓

指壓肩井穴

肩膀酸痛時(shí)以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓循環(huán)會(huì)變佳，硬邦邦的肩膀也會(huì)逐漸輕松緩解下來。

指壓天宗穴

當(dāng)肩膀的酸痛擴(kuò)散到背部時(shí)，指壓天宗穴即可見效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背側(cè)，以手指觸摸肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處，指壓時(shí)有刺痛感即為天宗穴。為提高療效還可以同時(shí)刺激風(fēng)池穴、天柱穴等。

局部敷貼

肩膀酸痛時(shí)可自行調(diào)制藥膏進(jìn)行敷貼，以減輕痛楚。將適量的蘿卜磨成泥狀，加些面粉和姜汁合成一團(tuán)后平鋪在大塊的布上，當(dāng)做貼布敷與肩膀酸痛處即可有效緩解酸痛癥狀。注意有些過敏體質(zhì)的人可能會(huì)出現(xiàn)局部發(fā)炎的現(xiàn)象，這是由于促進(jìn)血液循環(huán)的餓正常反應(yīng)，不需要過度擔(dān)心。

熱水沐浴

肩膀酸痛主要是由于血液中的疲勞物質(zhì)在肩膀肌肉中堆積，刺激了末梢神經(jīng)而引起疼痛，因此緩解肩膀的酸痛可從促進(jìn)血液循環(huán)與新城代謝著手，而熱水沐浴正好可以解決問題。在42度左右的熱水中多泡一會(huì)時(shí)間，同時(shí)保持心情平靜，肩膀放松的狀態(tài)，那么肩部不是就可以很快得到緩解。

運(yùn)動(dòng)療法

頭部運(yùn)動(dòng)

定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，注意不要將頭頸部長(zhǎng)時(shí)間固定在一個(gè)位置動(dòng)作上，這樣可以促進(jìn)局部血壓循環(huán)，有效的預(yù)防和緩解肩膀酸痛的癥狀。

拱橋運(yùn)動(dòng)

首先仰臥在床上，雙手交疊在胸前，接著以腳底板和肩膀?yàn)橹吸c(diǎn)，將身體撐浮起來，讓整個(gè)身體形成一個(gè)拱橋裝，然后再將身體往肩膀酸痛的一側(cè)方向扭轉(zhuǎn)，讓肩膀符合整個(gè)身體的重力，保持靜止10秒鐘，稍休息后再繼續(xù)進(jìn)行連續(xù)，沒次3-6次即可有效緩解肩膀酸痛癥狀。