按摩肩膀

感到肩膀酸痛的時候，可以通過按摩來緩解，能幫助肌肉放松，改善血液循環，一般來說較好的按摩方向是從手臂向肩，從腰向肩頸方向捏打。

注意當肩膀酸痛時，接受按摩應該是比較舒服的，如果只是因為聽說有效而強忍疼痛接受按摩的話是不可取的，反而會加劇酸痛。

飲食調理

攝入適量的維生素C，能夠幫助消除壓力抗疲勞，增強免疫力；攝入一定的維生素E，維生素E具有抗氧化，促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，維持毛細血管正常通透性的作用；注意攝入足量的鉀和鎂，鉀可以幫助調節肌肉的收縮運動，鎂能夠幫助放松肌肉，有助于骨骼生長，兩者都有助于幫助緩解肩酸。

肩膀酸痛是怎么回事

長時間伏案工作

肩膀長時間處于一種工作狀態，肩膀關節得不到活動，就會導致關節長時間僵持，也會讓肩膀出現酸痛的感覺。

肩部的過多勞損

如果在生活中提重物，由于物體太重就會導致肩膀關節用力過猛，導致肩膀肌肉拉傷，從而會出現疼痛的感覺，時間久了就會患有肩周炎。

受風寒

有的時候是由于受了風寒，導致肩胛骨疼，有的時候是因為睡姿不好，壓迫到了肩部的神經，或者是影響到了血液循環，從而造成了肩膀酸疼的情況。

頸椎疾病

頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動受限，主要是由于神經根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時，會出觸電一樣的感覺，同時伴隨手指麻木，肢體發冷及受壓神經支配區皮膚有異常感覺，但是不會出現肩關節活動障礙。

肩部疾病

患有有肩部疾病，比如肩周炎等，也是會出現肩膀疼痛的現象。

怎么預防肩膀酸痛

1、避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免于受涼。

2、減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。

3、減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態，引起肩背酸痛。

4、不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時候還會誘發頸椎病。因此，提醒長期在電腦前工作的人們，平時一定要注意不要經常保持同一姿勢，可以經常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放松一下。

5、對于電腦族來說，屏幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛，此時應當將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平。如果顯示屏幕過低的話，看屏幕時會垂頭，時間久了便會因頸背受過大的拉力，導致疼痛，此時應當抬高顯示器，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸的太厲害，這也是造成肩背酸痛的因素。