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做平板支撐肩膀疼 是怎么回事？怎么辦？
2018-04-02閱讀(308721)
平板支撐是能鍛煉核心力量的鍛煉動作，但是不少人做這個動作的時候可能會出現(xiàn)這樣或那樣的不適，那有人做平板支撐肩膀疼是怎么回事？
做平板支撐肩膀疼怎么回事
上肢的力量和穩(wěn)定性相對較弱
在平板支撐的動作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個部位協(xié)同用力，將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關節(jié)穩(wěn)定性差，會造成上肢不負重荷，從而出現(xiàn)肩膀疼。
動作不標準
很多人之所以肩膀疼是因為動作不標準，出現(xiàn)臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰、腹部沒有收緊等錯誤動作，導致肩膀受力過大，從而出現(xiàn)疼痛。
鍛煉時間過長
在動作過程中，肩膀也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，受到長時間擠壓的肩關節(jié)就會出現(xiàn)勞損和疼痛。
做平板支撐肩膀疼正常嗎
不正常。
在做平板支撐的過程中，主要鍛煉部位是腹部核心肌群，肩膀并不是主要發(fā)力部位，練完之后出現(xiàn)肩膀疼通常來說不算正常現(xiàn)象，多數(shù)是動作不標準導致的。
做平板支撐支撐肩膀疼怎么辦
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重復2-3次。動作方法如下：
1.將一只手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。
2.用另外一只手臂輕輕用力把舉起的那只手拉向軀干，動作過程中保持軀干和頭部不動。
冰敷
在動作結束后對肩膀部位可以采取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉，預防和緩解酸痛。
按摩
對肩部疼痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復。一般方法是按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。具體的按摩方法如下：
抖動肩膀
除了鍛煉后會出現(xiàn)肩部肌肉酸痛之外，還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛煉，所以可以進行抖動肩膀的運動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動。
提拉肩關節(jié)
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。
方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
增強肩部力量
不少人因為肩膀力量弱或是穩(wěn)定性差所以出現(xiàn)問題，所以可以做一些增強肩部力量動作，如啞鈴推舉、啞鈴側(cè)平舉等。
做平板支撐肩膀疼還能繼續(xù)嗎
不建議繼續(xù)。
做平板支撐出現(xiàn)肩膀疼，如果繼續(xù)做這個動作，可能無法保持動作的規(guī)范性，導致動作變形，可能反而會加重不適癥狀。
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