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做平板支撐肩膀疼 是怎么回事？怎么辦？
2018-04-02閱讀(308721)
平板支撐是能鍛煉核心力量的鍛煉動作，但是不少人做這個動作的時候可能會出現這樣或那樣的不適，那有人做平板支撐肩膀疼是怎么回事？
怎么避免做平板支撐肩膀疼
做好熱身
在進行平板支撐練習之前，一定要做好熱身運動，可以先慢跑幾分鐘，然后拉伸腿部、手臂，活動開身體各個關節部位，熱身時間10-15分鐘為宜。 動作要標準 做平板支撐最重要的是動作要標準，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，確保腰腹部發力，這樣不僅能減少對手臂的壓力，鍛煉效果更好。標準動作如下：
1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地。
2、身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
注意：正確的肩部姿勢是肩頭盡可能放平，兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷，而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線，上臂與上身之間盡可能形成90度角。
在瑜伽墊上做
進行平板支撐動作的時候，最好選擇一張軟硬適中的瑜伽墊進行，可以減少手臂、肩膀承受的壓力，不要直接在地上進行。
時間不宜太長
做平板支撐不要一味追求時間長，特別是初練者，最好能從十幾秒開始循序漸進的增加，熟練之后可以分組進行，每天做個三、五組，一組做個20-30秒。
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