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跑步后膝蓋疼怎么恢復
2015-08-10閱讀(23868)
跑步是一種非常健康又普及成本又低的有氧運動，輕微的慢跑一般不太會感覺到不舒適，但達到中等強度以上，就可能會出現腳腕疼、膝蓋疼等癥狀，本文將為大家介紹跑步后膝蓋疼怎么恢復。
跑步后放松肌肉
跑步后放松非常重要，特別是最近開始了LSD（long slow distance）訓練，大約跑2小時以后。充分放松肌肉，才能夠更好地恢復，不然肌肉處于疲勞狀態，下次跑很容易受傷。放松肌肉對于膝蓋疼痛是預防性質的，會有幫助。
有個簡單的跑步后拉伸圖解，可以存到手機里看：
關節補劑
因為自己跑量不算小，會擔心膝蓋受到損傷，所以同步有吃補劑。含有glucosamine和chondroitin兩種成分的（不知道有沒有拼錯）。
這個是因為以前家里有老人家半月板損傷，所以知道這個成分，后來研究過其實有專門的運動關節補劑，我自己在吃的是GNC的Tri Flex，看說明是專門為運動人群設計的，沒有對比過其他牌子，反正補充著吃吃。
加強核心肌群訓練
膝蓋疼很多時候還跟跑步姿勢很有關系，如果發力的位置不對，膝蓋的受力就會很強，很容易受傷。落地以全腳掌著地，而且學會要用腹部核心發力，而不是單純依靠腿部發力。除了跑步，還要做核心肌肉群的訓練，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力氣，跑步更帶勁，就沒膝蓋什么事了。
平板支撐
主要訓練部位：腹部(腹橫肌)、臀部(臀大肌)、大腿前側(股直肌)
動作要點：從頭、肩、腹、臀、腳均需呈直線，收腹、夾臀。
平時大家很容易忽略腹橫肌，因此開始前，可以先平躺，盡量讓下背貼地，想象呼吸時肚臍朝脊椎骨方向縮，感受腹橫肌收縮，然后記住這個感覺，再來做平板支撐訓練。
開始時，手肘彎曲，以前臂著地，約與肩膀同寬，然后撐起身體，上臂與地面呈90度，下半身以雙腳腳趾著地，身體呈一直線，臀部不要翹起或沉下去，維持30秒。
過程中維持姿勢正常呼吸，不要放掉腹肌。
進階版：保持上身姿勢，輪流抬起單腿。
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