跑步是一種非常健康又普及成本又低的有氧運動,輕微的慢跑一般不太會感覺到不舒適,但達到中等強度以上,就可能會出現腳腕疼、膝蓋疼等癥狀,本文將為大家介紹跑步后膝蓋疼怎么恢復。
主要訓練部位:側腹部(腹內斜肌、腹外斜肌)
動作要點:與棒式相同,幾乎所有核心運動,都講求縮腹、夾臀。
側躺以手肘撐起身體,手臂與地面垂直,縮緊臀部,頭、肩、臀、腳呈一直線,維持30秒。
進階版:維持側棒式動作,抬起外側腳,可訓練大腿內側肌肉。
主要訓練部位:臀部、下背、腿后
動作要點:在起身時,感受脊椎從骨盆一節節往上;下放時,從胸椎至骨盆,一節節放下。
屈膝、腳踩地平躺,兩手放于體側,從骨盆處慢慢將臀、背部提起離地,此時膝蓋彎曲接近90度,胸、臀、膝呈一直線,維持30秒后放松下放。
初學者可以用手輔助,沒問題后換成抱胸練習,胸椎、腰、臀一節一節慢慢往上,讓骨盆與身體維持在同一水平上,
動作能否到位,與髂腰肌柔軟度、臀部及腿后肌的力量有關。
進階版:維持橋式,慢慢抬起一雙腳,與身體維持同一個水平面,停留3至5秒后,再換腳,加強訓練臀部與腹部的肌肉。
如果是專業跑步者,最好選擇專業跑鞋,業余的跑步愛好者也要選擇一雙舒適的運動鞋。一般如果是公路跑,因為路面比塑膠跑道硬很多,對膝蓋的沖擊力很大,應該選擇專業的具有減震功能的跑鞋,特別是跑白云山這種有上下坡的路段,對膝蓋的沖擊就會更大,建議根據路況考慮入越野跑鞋,不然肯定得跪。
很多知名的運動品牌的網站上,都有測量腳型的工具,然后有一個很有名的跑鞋選購矩陣表,里面可以根據腳型、路況、體重等對應選擇不同牌子的對應跑鞋。
如果跑步之前沒拉伸開,肌肉特別容易受傷,跑步前一定要充分拉伸,而且一開始跑會注意速度,跑個5-8分鐘的配速7.5km/h,感覺稍微熱身開了才會開始加到正常速度。
0個回答Q 最近老覺得膝蓋疼是怎么回事??
0個回答Q 運動膝蓋疼是怎么回事
1個回答Q 跑步后膝蓋疼,怎么恢復?
0個回答Q 膝蓋疼能騎自行車嗎
0個回答Q 膝蓋疼是怎么回事
0個回答Q 求助!膝蓋有什么好的保養方法?
0個回答Q 坐久了一站起來兩邊膝蓋疼是為什么
1個回答Q 膝外翻能不能喝啤酒
2個回答Q 夜里睡覺沒蓋好被子,受涼,膝蓋疼
0個回答Q 吹空調膝蓋疼怎么緩解
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