運動養生 > 跑步后膝蓋疼怎么恢復
跑步后膝蓋疼怎么恢復
2015-08-10閱讀(23868)
跑步是一種非常健康又普及成本又低的有氧運動，輕微的慢跑一般不太會感覺到不舒適，但達到中等強度以上，就可能會出現腳腕疼、膝蓋疼等癥狀，本文將為大家介紹跑步后膝蓋疼怎么恢復。
側身平板支撐
主要訓練部位：側腹部(腹內斜肌、腹外斜肌)
動作要點：與棒式相同，幾乎所有核心運動，都講求縮腹、夾臀。
側躺以手肘撐起身體，手臂與地面垂直，縮緊臀部，頭、肩、臀、腳呈一直線，維持30秒。
進階版：維持側棒式動作，抬起外側腳，可訓練大腿內側肌肉。
瑜伽橋式
主要訓練部位：臀部、下背、腿后
動作要點：在起身時，感受脊椎從骨盆一節節往上；下放時，從胸椎至骨盆，一節節放下。
屈膝、腳踩地平躺，兩手放于體側，從骨盆處慢慢將臀、背部提起離地，此時膝蓋彎曲接近90度，胸、臀、膝呈一直線，維持30秒后放松下放。
初學者可以用手輔助，沒問題后換成抱胸練習，胸椎、腰、臀一節一節慢慢往上，讓骨盆與身體維持在同一水平上，
動作能否到位，與髂腰肌柔軟度、臀部及腿后肌的力量有關。
進階版：維持橋式，慢慢抬起一雙腳，與身體維持同一個水平面，停留3至5秒后，再換腳，加強訓練臀部與腹部的肌肉。
選擇好跑鞋預防膝蓋疼
如果是專業跑步者，最好選擇專業跑鞋，業余的跑步愛好者也要選擇一雙舒適的運動鞋。一般如果是公路跑，因為路面比塑膠跑道硬很多，對膝蓋的沖擊力很大，應該選擇專業的具有減震功能的跑鞋，特別是跑白云山這種有上下坡的路段，對膝蓋的沖擊就會更大，建議根據路況考慮入越野跑鞋，不然肯定得跪。
很多知名的運動品牌的網站上，都有測量腳型的工具，然后有一個很有名的跑鞋選購矩陣表，里面可以根據腳型、路況、體重等對應選擇不同牌子的對應跑鞋。
跑前熱身+拉伸預防膝蓋疼
如果跑步之前沒拉伸開，肌肉特別容易受傷，跑步前一定要充分拉伸，而且一開始跑會注意速度，跑個5-8分鐘的配速7.5km/h，感覺稍微熱身開了才會開始加到正常速度。
相關問答推薦
-
0個回答Q 最近老覺得膝蓋疼是怎么回事？？
-
0個回答Q 運動膝蓋疼是怎么回事
-
1個回答Q 跑步后膝蓋疼，怎么恢復？
-
0個回答Q 膝蓋疼能騎自行車嗎
-
0個回答Q 膝蓋疼是怎么回事
-
0個回答Q 求助！膝蓋有什么好的保養方法？
-
0個回答Q 坐久了一站起來兩邊膝蓋疼是為什么
-
1個回答Q 膝外翻能不能喝啤酒
-
2個回答Q 夜里睡覺沒蓋好被子，受涼，膝蓋疼
-
0個回答Q 吹空調膝蓋疼怎么緩解
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使