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運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎 運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)
2017-08-09閱讀(1631)
愛(ài)好健身運(yùn)動(dòng)的朋友要注意，運(yùn)動(dòng)要結(jié)合飲食調(diào)理才能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，那么運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎?該如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上補(bǔ)充蛋白質(zhì)，應(yīng)該在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后30分鐘再補(bǔ)充蛋白質(zhì)進(jìn)行肌肉恢復(fù)。
2.蛋白質(zhì)的攝入量不宜過(guò)多，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)食物的特殊動(dòng)力作用強(qiáng)，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)增加代謝率，并增加水分的需要量，尤其在控制水分的情況下，蛋白質(zhì)過(guò)多會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失水，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)以及廠商酸性代謝產(chǎn)物過(guò)多，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利;另外，蛋白質(zhì)氧化是，耗氧較多，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)體也不利。
3.機(jī)體中含有足夠的糖類和液體時(shí)才能吸收蛋白質(zhì)，所以在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該先進(jìn)食碳水化合物和液體，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
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